Как сделать, чтобы мышцы приросли и жир не стал проблемой?

Как набирать мышечную массу, а не жир?

Как сделать, чтобы мышцы приросли и жир не стал проблемой?

1. Подбирайте калорийность под себя, добавляя к рассчитанному уровню вашего поддержания:

  • Если вы новичок — опыт силового тренинга 1-1,5 года, —  плюс 200-300 ккал;
  • Если атлет продвинутого уровня — плюс 100-200 ккал;
  • Если опытный спортсмен со стажем — ориентируйтесь на плюс 100 ккал.

2. Следите за тем, как ваш организм реагирует на тренировки и на питание.

3. Находите свою индивидуальную формулу успеха на массонаборе.

Если набираете больше жира, чем мышц, то уменьшайте энергопотребление на 100 калорий. Если лишним не обрастаете и понимаете, что сил на тренировке нужно больше — смело прибавляйте эту же сотню. Ищите свою норму. 

Мужские Забавы
Как сделать, чтобы мышцы приросли и жир не стал проблемой?
Какой ритм помогает женщине быстрее достичь оргазма?
Adblock
detector