Можно ли сжигать жир во сне?

Сон способен оказывать на процесс похудения большее влияние, чем вы думаете. Рассказываем, как использовать это себе на руку.

Можно ли сжигать жир во сне? Плохие новости: недостаток сна не только делает нас раздражительным, но еще и может повлиять на наш вес. Ряд исследований показали, что даже незначительное недосыпание может замедлить скорость потери жировой массы и увеличить скорость потери мышечной массы при похудении. Но есть и хорошие новости: если правильно подготовиться ко сну, то можно улучшить качество сна и избежать недосыпов. Рассказываем, что для этого стоит делать.

Вечерняя тренировка

Никаких ранних упражнений (кроме зарядки, разумеется): лучшее время для тренировки — после работы. В ходе ряда исследований установлено, что большинство людей достигает более высокого уровня активности мышц именно вечером, а не утром. Если отправляться прямиком из-за рабочего стола к стойке с гантелями, можно повысить эффективность тренировок, а сам ночной отдых станет более глубоким и полноценным – за счет увеличения фазы медленного сна. Сплошные плюсы!

Белковый ужин

Белок казеин, которого много в молочных продуктах, очень полезен на ночь. Этот белок медленного усвоения переваривается в течение 8 часов. Ученые из Университета Маастрихта обнаружили, что казеин улучшает белковый синтез, что помогает сократить 35 калорий в день на каждые полкило новой мышечной массы.

Прохладная спальня

Пуховое одеяло и батареи на полную помогут разве что увеличить счет за тепло. Когда в спальне достаточно прохладно, но не слишком холодно, чтобы мешать сну, вы не только засыпаете быстрее, но и быстрее переходите на более глубокие стадии сна. Это позволяет лучше высыпаться, чувствовать себя бодрее и снижает риски перееданий в течении дня. 

Сон

По данным Annals of Internal Medicine, нехватка всего 16 минут сна уже косвенно приводит к прибавке веса. Длительный сон снижает уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит, и к снижению уровня гормона лептина, отвечающего за насыщение. Впрочем, не стоит спать дольше 8 часов в сутки: перебор сна так же опасен, как и его хроническая нехватка.

Мужские Забавы
Можно ли сжигать жир во сне?
Что произойдет с организмом, если пить слишком много воды?
Adblock
detector