3 упражнения, в которых ошибается практически каждый

Быстрая проверка на уникальность.

3 упражнения, в которых ошибается практически каждый Даже, казалось бы, продвинутые «пользователи» спортзала могут совершать ошибки в простых упражнениях, не говоря уже о новичках в спорте — они, по словам фитнес-тренера Егора Фукалова, «делают неверно абсолютно все». Эксперт рассказал о самых распространенных ошибках в элементарных упражнениях.

Выпады

Мало кто делает выпады идеально. Это упражнение задействует сразу несколько суставов, поэтому вызывает множество трудностей на первом этапе. 

В выполнении выпадов есть два главных правила:

  1. Угол 90 градусов;
  2. Упор на переднюю ногу.

Категорически нельзя:

  • Пытаться подниматься на задней ноге;
  • Отводить колени далеко вперед (так могут повредиться суставы);
  • Сгибать переднюю ногу в голеностопном суставе, а не в коленном и тазобедренном.

Кроме того, нужно понимать, какая именно у вас цель в выполнении этого упражнения. Если вы хотите накачать ягодицы и заднюю поверхность бедра, нужно наклонять туловище вперед, если переднюю поверхность бедра — держать туловище строго прямо.

Приседания 

Еще одно популярное упражнение, в котором допускают множество ошибок.

Категорически нельзя:

  • Сильно наклоняться вперед;
  • Отрывать пятки от пола;
  • Не сохранять нейтральное положение поясницы и не сводить лопатки (особенно со штангой).

«В таком случае (если неправильно выполнять упражнение) начинают страдать суставы, связки», — говорит Егор Фукалов.

Отжимания

Не рекомендуется:

  • Делать отжимания слишком быстро (лучше медленно, но качественно);
  • Ставить ладони слишком далеко (может повредиться плечевой сустав).
  • В пояснице должен образоваться естественный прогиб. Спину при выполнении упражнения держите прямо.
Еще по теме: 
Мужские Забавы
3 упражнения, в которых ошибается практически каждый
Стресс и еда: как овощи и фрукты влияют на ваше состояние
Adblock
detector