Как улучшить технику отжиманий?

Лучшие упражнения, которые помогут это сделать.

Как улучшить технику отжиманий?

Отжимание от скамьи

  • Упритесь ладонями в скамью на ширине плеч
  • Поставьте ступни на носки так, чтобы ноги образовали прямую линию с корпусом и шеей
  • Напрягите пресс и ягодицы и опуститесь вниз к скамье с согнутыми руками
  • Убедитесь, что локти находятся под углом в 45 градусов, а подбородок не выходит вперед корпуса

Воздушные отжимания

  • Встаньте в планку на прямых руках 
  • Опускайтесь вниз как при отжиманиях и лягте корпусом на пол
  • В этом положении оторвите руки от земли, удерживая их в течение нескольких секунд в воздухе
  • Затем верните ладони на пол и вернитесь в планку

Планка на локтях

  • Следите за положением поясничного отдела
  • Не проваливайтесь в плечевом поясе
  • Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Жим с гантелями лежа

  • Лягте спиной на скамью и вытяните руки
  • Отведите лопатки назад, затем опустите гантели до уровня чуть ниже скамьи
  • Выжмите гантели вверх за счет трицепсов и грудных мышц

Французский жим с гантелями лежа

  • Исходное положение — лежа спиной на скамье с вытянутыми вверх руками
  • Ручки гантелей должны располагаться параллельно друг другу
  • Сгибайте локти и не разводите их в стороны
  • Как только предплечья коснуться бицепсов, начните разгибать локти
Мужские Забавы
Adblock
detector