Типичные ошибки при тренировке спины

Типичные ошибки при тренировке спины

К тренировке спины нельзя подходить спустя рукава. Важно помнить, что не правильная тренировка мышц спины может привести к травмам, отсутствию прогресса или к несимметричному развитию спины. Поэтому, что бы ваши тренировки проходили продуктивнее предлагаю взглянуть на типичные ошибки при тренировке спины.

Ошибка №1 — погоня за большими весами.

Это только у новичков вы можете вызвать восторг от поднятого большого веса. Но, зачем гнаться за весами, если вы не можете соблюдать правильную технику? Пример: тяга штанги в наклоне. Когда спортсмен берет вес больше нужного, то его КПД стремится к «0». Из-за большого веса он не может дотянуть штангу к поясу и не может правильно свести лопатки. Лучше взять меньший вес и соблюдаю правильно технику выполнить упражнение.

Ошибка №2 — изгиб поясницы.

Никогда не тренируйтесь с сутулой спиной! Это верный путь к травме. Во всех тяговых упражнениях ваша спина должна оставаться прямой и немного прогнутой. Если вы чувствуете, что вам не удается держать спину ровно, то воспользуйтесь выше сказанным — сбросьте вес снаряда и делайте правильно.

Ошибка №3 — тренировка поясницы вначале тренировки.

Этого делать нельзя. Мышцы поясницы должны оставаться свежими перед тяжелыми тренировками. Особенно это касается тяговых упражнений. Для разогрева поясницы вы можете сделать один подход на 10-12 повторений, но не более. Поясницу лучше тренировать в самом конце.

Ошибка №4 — не использование ремня.

В зале часто можно услышать, что ремни делают наш хват слабее. Это так и есть. Но,  когда ваши руки уже уставшие, руки разожмутся раньше, чем вы успеете нагрузить широчайшие. Поэтому когда вы чувствуете, что уже не можете держать штангу, то используйте кистевые ремни.

Ошибка №5 — тренировка бицепса.

Если вы перед тренировкой спины тренировали бицепс, то полноценно спину вы нагрузить не сможете. Либо тренируйте бицепс после спины, либо тренируйте его в отдельный день. Но после тренировки бицепса должно пройти не менее 48 часов, прежде чем приступать к тренировке спины.

Ошибка №6 — «читинг» в тяге блока.

Во время тяги верхнего блока слишком сильный прогиб назад уменьшает ваше КПД, к тому же это может привести к травме позвоночника. Допускается отклонение корпуса всего на 10 градусов.

Мужские Забавы
Типичные ошибки при тренировке спины
Как выглядит первое в мире устройство от икоты
Adblock
detector