Скручивание Жиронды использовал даже Арнольд Шварценеггер.
Винсент Жиронда был известным тренером по фитнесу прошлого века, который работал со многими знаменитостями. Винсент и сам занимался бодибилдингом и даже тренировал Арнольда Шварценеггера. Жиронда изобретал собственные упражнения, а его своеобразная техника скручиваний на пресс осталась в истории.
Скручивания Жиронды основаны на мнении Винсента, что большинство упражнений на пресс объединяет неправильная биомеханика движений. Позвоночник, по мнению тренера, должен округляться при выполнении скручиваний на пресс. Движение корпуса и таза же должны быть обоюдными и идти навстречу друг к другу.
Скручивания Жиронды позволяют изолировать прямую мышцу живота и серьезно ее нагрузить. При этом очень важно синхронизировать работу верхней и нижней части тела при выполнении упражнения.
Техника выполнения скручиваний Винсента Жиронды
У большинства людей хватит сил лишь на 5-10 подъемов в 3 подхода, но это нормально. Если же вы смогли выполнить скручивания 3 подхода по 15 раз с идеальной техникой, то переходите на более сложный уровень. Можете, к примеру, надеть на руки и ноги утяжелители.
- Лягте на пол или на горизонтальную скамью;
- Руки держите за головой, локти максимально разведите в стороны;
- Колени максимально разведите в стороны и соедините пятки вместе;
- При подъемах не сводите локти или колени;
- Выполните выдох и сблизьте ваши локти и колени, постарайтесь максимально сблизить таз и корпус;
- На вдохе разогните позвоночник, разведите локти и колени.
Техника выполнения движения довольно сложна, поэтому не торопитесь за количеством повторений, а старайтесь концентрироваться на максимальной проработке мышц пресса.