Как прокачать мышцы пресса: одно забытое упражнение заставит ваши кубики гореть

Скручивание Жиронды использовал даже Арнольд Шварценеггер.

Как прокачать мышцы пресса: одно забытое упражнение заставит ваши кубики гореть

Винсент Жиронда был известным тренером по фитнесу прошлого века, который работал со многими знаменитостями. Винсент и сам занимался бодибилдингом и даже тренировал Арнольда Шварценеггера. Жиронда изобретал собственные упражнения, а его своеобразная техника скручиваний на пресс осталась в истории.

Скручивания Жиронды основаны на мнении Винсента, что большинство упражнений на пресс объединяет неправильная биомеханика движений. Позвоночник, по мнению тренера, должен округляться при выполнении скручиваний на пресс. Движение корпуса и таза же должны быть обоюдными и идти навстречу друг к другу.

Скручивания Жиронды позволяют изолировать прямую мышцу живота и серьезно ее нагрузить. При этом очень важно синхронизировать работу верхней и нижней части тела при выполнении упражнения.

Техника выполнения скручиваний Винсента Жиронды

У большинства людей хватит сил лишь на 5-10 подъемов в 3 подхода, но это нормально. Если же вы смогли выполнить скручивания 3 подхода по 15 раз с идеальной техникой, то переходите на более сложный уровень. Можете, к примеру, надеть на руки и ноги утяжелители.

  • Лягте на пол или на горизонтальную скамью;
  • Руки держите за головой, локти максимально разведите в стороны;
  • Колени максимально разведите в стороны и соедините пятки вместе;
  • При подъемах не сводите локти или колени;
  • Выполните выдох и сблизьте ваши локти и колени, постарайтесь максимально сблизить таз и корпус;
  • На вдохе разогните позвоночник, разведите локти и колени.

Техника выполнения движения довольно сложна, поэтому не торопитесь за количеством повторений, а старайтесь концентрироваться на максимальной проработке мышц пресса.

Читайте также: Как накачать пресс на турнике: 3 эффективных упражнения для рельефных кубиков

Мужские Забавы
Как прокачать мышцы пресса: одно забытое упражнение заставит ваши кубики гореть
7 самых «неприличных» блюд в Турции: туристы краснеют, но заказывают
Adblock
detector