Типичные ошибки при тренировке рук

Типичные ошибки при тренировке рук

Мечта всех посетителей, у мужского пола, тренажерного зала это накачать большие руки. Однако у многих руки являются отстающей частью тела из-за неправильной тренировки. Сегодня постараемся выделить основные ошибки, которые мешают вам накачать большие руки.

Ошибка №1 — объем работ.

а) Недостаточный объем.

Чаще всего данная ошибка встречается у тех, кто вообще не тренирует руки. Типа: я же тренирую спину, грудь, плечи — руки и так получают нагрузку. Если ваша генетика позволяет не тренировать руки, то вам повезло. Если вы не относитесь к этой группе, то обязательно включайте тренировку рук в свой тренировочный процесс.

б) Чрезмерный объем.

Из-за чрезмерных нагрузок мышцы просто не будут успевать восстановиться. Особенно это касается тренировок, когда задействуется плечевой сустав. Поэтому это приведет к отсутствию роста.

Ошибка №2 — читинг.

Зачастую можно наблюдать, как некоторые тренирующиеся за счет других мышц поднимают штангу или гантели на бицепс. Используют рывок, корпус, инерцию — в таком случае нагрузка распределяется между целевыми и не целевыми мышцами. Лучше возьмите меньший вес и, соблюдая правильно технику, нагружайте именно бицепс или трицепс.

Ошибка №3 — однообразные движения.

Как известно, трицепс состоит из латеральной, медиальной и длинной. По сути, они все включается в работу при выполнении упражнения на трицепс. Однако, согласно исследованиям ученых в некоторых упражнениях одна из головок трицепса может получать меньше нагрузки, чем другие. Например: при жиме узким хватом, разгибаниях на блоке длинная головка трицепса нагружается меньше всего. Поэтому нужно, что бы нагрузку получали все три головки трицепса.

Ошибка №4 — негативная фаза движения.

Многие пренебрегают негативной фазой движения, считая, что мышцы в этот момент не нагружаются и просто опускают снаряд за счет его тяжести. Мышцы рук все время должны быть в напряжении, более того опускание веса по времени должно быть дольше поднимания.

Ошибка №5 — прогресс в весах.

Прогресс в рабочих весах одно из составляющих гипертрофии мышц. Понятно, что каждую тренировку не получится прибавлять в рабочих весах, чем дольше тренируетесь, тем сложнее будет прибавлять в весах. Но прогресс должен быть!

Мужские Забавы
Добавить комментарии

Типичные ошибки при тренировке рук
Каких мужчин выбирают женщины?
Adblock
detector