Австралиец хотел быстро привести себя в форму, для чего решился на экстремальный челлендж.
Когда дело доходит до похудения, лучшие упражнения — это те, которые можно выполнять где угодно и которые прорабатывают множество групп мышц одновременно.
Одно из лучших — берпи. Это жесткое и эффективное упражнение. И если все сделано правильно, оно поможет избавиться от жира на животе и не только.
Почему берпи помогает похудеть?
Берпи так эффективно сжигает жир, потому что это сложное упражнение. Фактически это три движения, собранные в одно и выполняемые в высоком темпе. Берпи включают переход от отжимания к приседанию, к прыжку, приседанию и снова к отжиманию.
Вы должны убедиться, что достаточно подготовлены, чтобы правильно выполнить каждый элемент, если собираетесь получить максимальную отдачу от движения. В противном случае вы можете заработать боль в пояснице или суставах.
Как блогер решил выполнять 100 берпи каждый день?
Австралийский ютубер Лори Шоу — любитель ставить на себе эксперименты. Он принял участие во множестве 30-дневных фитнес-испытаний на своем канале, интенсивно тренируясь в муай-тай, крав-мага, олимпийском спринте и беге, чтобы увидеть, насколько быстро он может прогрессировать в течение одного месяца.
В одном из видео Шоу решить проверить себя, каждый день выполняя берпи. Сложное упражнение с собственным весом, которое возникло как фитнес-тест для военных, но с тех пор получило популярность как упражнение для тренировки всего тела.
Путешествуя и не имея возможности регулярно посещать тренажерный зал, Шоу ставит перед собой задачу делать по 100 повторений каждый день в течение месяца. И отслеживает влияние, которое повторяющиеся упражнения оказывают на его телосложение и общее самочувствие.
В первый день Шоу выполнил все 100 берпи за 10:40, но надеялся улучшить результат в ближайшие недели. Однакл он не заметил линейной прогрессии изо дня в день.
«В некоторые дни вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, а в некоторые дни будет тяжелее, — сказал блогер. – Изо дня в день фактическая разница в прогрессе была не так заметна, что стало похоже на ментальную игру».
Какого результата добился блогер?
Шоу также отметил, что берпи не становятся легче: утренние ежедневные тренировки стали менее сложной задачей, но сами берпи по-прежнему были очень утомительны.
На 30-й день Шоу все-таки выполнил свои 100 повторений и, наконец, мог увидеть некоторое улучшение: он завершает тренировку ровно за 7 минут, превзойдя свое первоначальное время на 3:40. «Я в восторге от этого», — говорит он. «Больше никаких берпи!»
Шоу не совсем доволен результат: он похудел всего на 0,8 кг, хотя выглядел немного рельефнее. Он отметил, что сильно устал от упражнения, ведь выполнил 3000 повторений за месяц. На фото блогер выглядел рельефно, показав едва заметный прогресс:
