Метаболизм или обмен веществ – это не просто процесс, который влияет на твой вес. При его ухудшении человек чувствует себя уставшим, пропадает тяга к жизни. Чем хуже метаболизм, тем медленнее организм восстанавливается и отвечает внутренним и внешним негативным воздействиям.
Метаболизм может замедлиться из-за неправильного питания, вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Если ухудшение метаболизма не связано с генетикой и болезнями и вызвано неправильным образом жизни, его можно вновь активировать и вернуть в норму с помощью нескольких действий.
Придерживайся правильного питания
Мы говорим не о каких-то особенных диетах, а о вполне доступном питании. Чтобы улучшить метаболизм, следует завтракать пищей, богатой белком и клетчаткой. Такие продукты требуют большего количества энергии для расщепления и переваривания, что стимулирует организм на усиление метаболизма.
Также учёные
Кроме того, добавив в рацион продукты, богатые омега-3 жирами, ты поможешь своему организму сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить воспалительные процессы, что также ускоряет обмен веществ.
Иногда можешь позволять себе пищу, богатую углеводами. Как показало
Пей больше воды и зелёного чая
Для организма очень важно соблюдать баланс жидкости. Если её недостаточно, метаболизм замедляется и начинаются проблемы со здоровьем. Во время обезвоживания организм просто не может извлечь все питательные вещества из пищи и избавиться от вредных элементов, из-за чего ему не хватает энергии и начинается отравление из-за накопившихся токсинов.
Врачи говорят, что для улучшения метаболизма нужно принимать достаточное количество жидкости. Также учёные
Они подсчитали, что при пяти выпитых чашках зелёного чая в день организм расходует на 90 калорий больше, чем при отсутствии в рационе этого напитка. Это кажется незначительной цифрой, но если смотреть на перспективу, то в сумме это помогает сбросить несколько килограммов за год. Кроме того, употребление 2-4 чашек зелёного чая в день, помогает организму на короткое время сжигать на 17 процентов больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений.
Кстати, употребление зелёного чая – это ещё и один из способов прожить дольше.
Высыпайся
Про важность здорового сна мы говорим в каждой статье, и эта не будет исключением. Исследования
Чтобы улучшить метаболизм и перестать испытывать постоянный голод, нужно соблюдать режим сна.
Спи в прохладе и принимай холодный душ
Согласно
Уменьши количество стресса
В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который ухудшает метаболизм и в долгосрочной перспективе может повышать риск ожирения. Например, одно из исследований показало, что участники, находившиеся в состоянии стресса в течение 24 часов, тратили после еды в среднем на 104 калории меньше. Цифра кажется незначительной, но на более дальней дистанции это может привести к увеличению веса на 5 килограммов за год.
Веди активный образ жизни
Один из самых очевидных способов настроить свой метаболизм на максимальную эффективность – перестать всё время сидеть и начать вести подвижный образ жизни.
Учёные выяснили, что силовые тренировки лучше всего подходят для активации бурого жира и ускорения метаболизма. Но, как отмечают они же, человеку всё же необходим отдых. Более того, короткие перерывы в активности значительно ускоряют сжигание глюкозы организмом, что не только помогает получить больше энергии, но и снижает уровень сахара в крови.
Также ускорить метаболизм помогают аэробные упражнения. Лучше всего для этого подходят интервальные тренировки в тренажёрном зале или короткие пробежки.