Как древнегреческие спортсмены добивались такой атлетичной фигуры

Если посмотреть на фрески и рисунки на глиняных сосудах Древней Греции, можно увидеть немало сюжетов, где изображены мужчины, атлетичной фигуре которых могут позавидовать даже парни, регулярно посещающие тренажерный зал. Но как у них получалось сформировать такие тела, если они не имели даже элементарного спортивного инвентаря из того, что есть у нас сегодня? Просто они придумали… Читать далее Как древнегреческие спортсмены добивались такой атлетичной фигуры

Опубликовано
В рубрике Спорт

7 упражнений на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице

Боль в пояснице — это частая проблема современного общества, в котором царит офисная работа с малоподвижным образом жизни. А еще это одна из наиболее распространенных форм хронической боли у взрослых людей. Раньше когда человека сковывала боль в пояснице, врачи рекомендовали отдых с отсутствием нагрузки, чтобы неприятные ощущения прошли сами собой. Но сегодня подход изменился, и… Читать далее 7 упражнений на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице

Опубликовано
В рубрике Спорт

Упражнения, которые помогут уменьшить боль в коленях

Боль в коленях — одна из самых распространенных ортопедических проблем, с которой люди ходят к врачам. Она может ощущаться как впереди, так и позади коленной чашечки или вовсе охватывать все колено, особенно при нагрузке вроде подъема по лестнице или бега. Ошибочно считать, что боль в колене — это что-то про людей старше 60. Нет, она… Читать далее Упражнения, которые помогут уменьшить боль в коленях

Опубликовано
В рубрике Спорт

10 действий, которые помогут тебе эффективнее наращивать мышцы

Для приведения своего тела в тонус нужен не только спорт. Красивое тело — это комплекс из множества деталей. Если ты хочешь действительно быстро нарастить мышечную массу или накачать пляжное тело, в этом тебе поможет несколько действий. 1. Потребляй достаточное количество калорий Ты можешь сказать, что это банальный совет, который сказан уже в сотнях статей, и… Читать далее 10 действий, которые помогут тебе эффективнее наращивать мышцы

Опубликовано
В рубрике Спорт

7 видов спорта, которые лучше всего подходят для создания атлетичного тела

Большинство посещает тренажерные залы и фитнес только с одной целью — сделать красивое тело. Сила, выносливость, польза для здоровья — это отходит для второй план. Раз так, то мы решили составить список видов спорта, которые лучше всего подходят для создания атлетичного тела. Сразу скажем, что здесь не будет силовых видов спорта, вроде кроссфита, так как… Читать далее 7 видов спорта, которые лучше всего подходят для создания атлетичного тела

Опубликовано
В рубрике Спорт

6 причин, почему ты не можешь нормально отжиматься, и как это исправить

Отжимания — одно из базовых упражнений, которое присутствует во многих видах спорта. А еще это одно из самых эффективных упражнений по прокачке тела без использования дополнительной нагрузки, то есть только со своим весом. Отжимания помогают развить мускулатуру рук, плеч, груди, спины, пресса и ягодиц. Однако отжимания при всей кажущейся простоте на самом деле сложнее, чем… Читать далее 6 причин, почему ты не можешь нормально отжиматься, и как это исправить

Опубликовано
В рубрике Спорт

Пульсовые зоны: что это такое и как их определить

Пульс — это один из самых важных параметров в тренировках. Если он слишком низкий, значит, ты не раскрываешь свой потенциал на полную, а если слишком высокий, то ты рискуешь навредить своему здоровью. Раньше для подсчета пульса приходилось замерять его вручную, временно прерывая тренировки. При этом замеры не были точными, ведь физическая нагрузка прекращалась, а значит,… Читать далее Пульсовые зоны: что это такое и как их определить

Опубликовано
В рубрике Спорт

Почему ты постоянно чувствуешь себя уставшим после тренировок

Спорт — это работа над собой, причем весьма тяжелая. Чем усерднее ты работаешь, тем легче тебе кажутся те тренировки, что были ранее. Постепенно упражнения, которые ранее выматывали тебя до разбитого состояния, становятся такими же простыми, как легкая пробежка по парку, и это показывает, что результаты есть. Нормально чувствовать себя немного уставшим после тренировок, но при… Читать далее Почему ты постоянно чувствуешь себя уставшим после тренировок

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как делать растяжку мышц ног, чтобы лучше тренироваться

Многие начинающие спортсмены, особенно те, кто занимается в тренажерном зале, игнорируют важность растяжки и в итоге получают травмы или, как минимум, теряют эффективность упражнений. Если ты только начал тренироваться или уже давно занимаешься, но тебя не устраивают результаты, этот небольшой гайд по растяжке мышц ног поможет тебе улучшить тренировки и сделать их более эффективными и… Читать далее Как делать растяжку мышц ног, чтобы лучше тренироваться

Опубликовано
В рубрике Спорт

Руководство по силовым тренировкам для начинающих

Силовые тренировки для неподготовленных парней звучат пугающе. Ведь придется преодолевать прежде всего свою лень и страхи, заниматься на глазах у более опытных спортсменов да и в целом учиться дисциплине. Многие парни откладывают мысль о начале силовых тренировок в долгий ящик, так как просто не понимают, с чем им придется работать, насколько усердно и когда будет… Читать далее Руководство по силовым тренировкам для начинающих

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как понять, что фитнес-челлендж не принесет тебе пользы

В наше время любую деятельность пытаются геймифицировать, чтобы люди получали достижения за свои старания. И под достижениями мы имеем в виду не что-то выдающееся и приносящее пользу, а своеобразные игровые ачивки, но в реальности. Нет ничего плохого в тяге к челленджам, в том числе и в фитнесе, ведь так процесс работы над собой становится интереснее.… Читать далее Как понять, что фитнес-челлендж не принесет тебе пользы

Опубликовано
В рубрике Спорт

8 вещей, о которых не стоит беспокоиться во время тренировок

Если почитать советы на тему фитнеса, покажется, будто поход в тренажерный зал — это что-то вроде службы в элитной воинской части, где все делается по уставу. «Не бери слишком легкие и слишком тяжелые веса», «стой так, а не иначе», «выдыхай в такт движению грифа» и так далее. Из-за такого обилия правил многие новички не выдерживают… Читать далее 8 вещей, о которых не стоит беспокоиться во время тренировок

Опубликовано
В рубрике Спорт

5 видов спорта, которые быстрее всего сжигают калории

Двести калорий быстро потребляются, но как долго нужно заниматься спортом, чтобы от них избавляться? 200 лишних калорий быстро попадают на наш ежедневный энергетический счет. Например, в 37 граммах картофельных чипсов, 28 граммах сливочного масла или 33 граммах орехов содержится  200 калорий. Чтобы они не прилипли на наши бедра, есть различные способы сжечь эти калории. Это… Читать далее 5 видов спорта, которые быстрее всего сжигают калории

Опубликовано
В рубрике Спорт

Худшие упражнения для суставов и чем их заменить

Среди не особо знакомых с медициной людей существует заблуждение, будто большое количество движений способствует ухудшению состояния суставов. Отчасти это правда, но лишь в случаях, когда наблюдается деградация суставов и уменьшение количества межсуставной жидкости. Другое дело — здоровые суставы. Здесь, наоборот, вред наносит малая подвижность. Раз так, значит, нужно двигаться как можно больше и постоянно заниматься… Читать далее Худшие упражнения для суставов и чем их заменить

Опубликовано
В рубрике Спорт

Ошибки, которые ты совершаешь, когда хочешь вернуться к спортивному образу жизни

Большинство людей не особо мотивированы заниматься спортом для здоровья и начинают шевелиться, только когда прижимает, например, если появился живот, и штаны, которые ранее чуть ли не спадали, теперь еле застегиваются. В такие моменты, вспоминая, что лишние килограммы можно убрать с помощью тренировок, люди решаются резко вернуться в свою спортивную «карьеру». Но стремление вернуться в форму… Читать далее Ошибки, которые ты совершаешь, когда хочешь вернуться к спортивному образу жизни

Опубликовано
В рубрике Спорт

Какой должна быть кардиотренировка для похудения, здоровья сердца и улучшения общего состояния

Кардиотренировки — это одна из самых полезных физических нагрузок, разумеется, если они проходят без фанатизма. Регулярные занятия кардио позволят существенно улучшить качество твоей жизни и избежать множества заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Существует заблуждение, будто кардиотренировки для разных целей одинаковы. Это не так, и подбирать тренировки стоит исходя из поставленной задачи. Сегодня мы расскажем,… Читать далее Какой должна быть кардиотренировка для похудения, здоровья сердца и улучшения общего состояния

Опубликовано
В рубрике Спорт

7 упражнений, которые помогут улучшить подвижность плеч

Большинство спортсменов-любителей недооценивают важность подвижности суставов. А ведь они играют куда более важную роль, чем те же мышцы, ведь можно быть худым, но ловким, а можно быть подкаченным, но не способным нормально двигать руками. За день мы совершаем множество действий, где требуется подвижность плеч, и дело не только в физической нагрузке в спортзале, но и… Читать далее 7 упражнений, которые помогут улучшить подвижность плеч

Опубликовано
В рубрике Спорт

7 способов повысить содержание мелатонина в организме и лучше спать

Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Кроме того, он является антиоксидантом. Этот гормон вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна. Когда выработка мелатонина нарушается, человека начинает мучать бессонница, или, как минимум, нарушение сна, когда он становится поверхностным, и пробуждение вызывает даже малейший шорох. Если ты не высыпаешься, возможно, дело в… Читать далее 7 способов повысить содержание мелатонина в организме и лучше спать

Опубликовано
В рубрике Спорт

7 распространенных ошибок, которые ты делаешь во время жима лежа

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, которое с одинаковым усердием выполняют как новички, так и опытные спортсмены. Это упражнение хорошо прокачивает мышцы груди, плеч, руки и даже спину, но только если выполняется по всем правилам. Проблема в том, что большинство парней не следуют этим правилам, считая, будто они лучше выполнят… Читать далее 7 распространенных ошибок, которые ты делаешь во время жима лежа

Опубликовано
В рубрике Спорт

Стартовые упражнения для рук, которые подготовят тебя к силовым тренировкам

Силовые тренировки — это хорошо для тела, если, конечно, занятия проводятся в меру и учитывают физические возможности. Мы уже составляли достаточно подробное руководство по силовым тренировкам для начинающих, однако в нем не были представлены именно упражнения для новичков. Если ты относишься к тому большинству людей, чьи руки в лучшем случае способны поднять пару пакетов с… Читать далее Стартовые упражнения для рук, которые подготовят тебя к силовым тренировкам

Опубликовано
В рубрике Спорт

6 упражнений, которые станет проще выполнять, если добавить вес

Любой начинающий спортсмен слышал, что поначалу нужно работать с малыми весами, постепенно наращивая нагрузку. Мы придерживаемся такой же позиции, ведь брать высокие веса при недостаточной тренированности значит подвергать себя опасности травмирования. Однако есть такие упражнения, которые станет проще выполнять, если добавить вес. Для них можно сделать исключение, но в разумных рамках. 1. Гоблет приседания Приседание… Читать далее 6 упражнений, которые станет проще выполнять, если добавить вес

Опубликовано
В рубрике Спорт

9 рекордов в спортзалах, которые тебе не побить

Многие ходят в спортзал не для того, чтобы улучшить свое здоровье, а чтобы превосходить кого-то в определенных вещах, например, в мышечной массе, количестве кубиков пресса и так далее. Но, поверь, это того не стоит, и не только потому, что, в попытках превзойти других, ты можешь серьезно подорвать свое здоровье, но и из-за того, что уже… Читать далее 9 рекордов в спортзалах, которые тебе не побить

Опубликовано
В рубрике Спорт

6 советов, как нарастить мышцы после похудения

Сегодня, когда миллионы людей имеют проблемы с весом, вызванные плохим качеством пищи и малоподвижным образом жизни, вопрос правильного похудения волнует многих. Сделать это не так-то просто, учитывая множество соблазнов вокруг. Допустим, ты обладаешь высокой силой воли и дошел до своей главной цели — сброса лишнего веса. Теперь ты уже можешь разглядеть свои ноги и спокойно… Читать далее 6 советов, как нарастить мышцы после похудения

Опубликовано
В рубрике Спорт

Насколько тяжелыми должны быть тренировки в зависимости от типа упражнений

Много сказано об упражнениях и том, как их выполнять. Немало написано и о тренировках, какими они должны быть, из чего состоят и так далее. Но редко говорят о волнующем спортсменов вопросе — а какой должна быть тренировка по трудозатратам? С одной стороны, мы видим спортсменов, которые тренируются в спокойном темпе и добиваются своего. С другой… Читать далее Насколько тяжелыми должны быть тренировки в зависимости от типа упражнений

Опубликовано
В рубрике Спорт

Программа уличных тренировок для начинающих

Весной и летом, если не очень жарко, можно выходить и заниматься на улице. Спортивные площадки, стадионы, пробежки на улице — все это станет отличной отдушиной, да и порой даже полезно покинуть стены родного спортивного зала. Но не все упорно тренировались на протяжении зимы, и для некоторых тренировки на улице — новое начало и возможность преобразить… Читать далее Программа уличных тренировок для начинающих

Опубликовано
В рубрике Спорт

8 микроэлементов, улучшающих работоспособность, и в каких продуктах они содержатся

Чтобы быть работоспособным и не уставать слишком быстро, важно употреблять продукты с полезными микроэлементами. Они помогают поддерживать уровень энергии, восстанавливать мышцы после физических нагрузок, снижать риск возникновения заболеваний и травм. 1. Витамин D Витамин D способствует росту мышц, увеличению силы, а также помогает уменьшить боль в суставах после тренировок. В основном человек получает его благодаря… Читать далее 8 микроэлементов, улучшающих работоспособность, и в каких продуктах они содержатся

Опубликовано
В рубрике Спорт

Упражнения на икры, которые помогут сделать твои ноги сильными и выносливыми

Не зря столько шуток про забытый «день ног», ведь большинству парней важен только верх. Как итог — перекаченный верх и миниатюрный низ, что выглядит как минимум нелепо. Если ты не хочешь выглядеть как сужающийся к низу треугольник, стоит заняться в том числе и своими икроножными мышцами. Сделав их более сильными и выносливыми, ты сможешь добиваться… Читать далее Упражнения на икры, которые помогут сделать твои ноги сильными и выносливыми

Опубликовано
В рубрике Спорт

8 достижений в фитнесе, к которым ты можешь стремиться

Фитнес — это не только похудение или набор массы. Это еще и множество достижений, одни из которых кажутся незначительными, а другие впору записывать в книги рекордов. Большинство забывает про этот факт, из-за чего тренировки быстро им надоедают своим однообразием и отсутствием целей, которые можно пощупать уже вскоре. Есть лишь абстрактные «сброшу вес» или «накачаю руки».… Читать далее 8 достижений в фитнесе, к которым ты можешь стремиться

Опубликовано
В рубрике Спорт

Как реагировать на советы, которые дают тебе в спортзале

Наверняка у каждого, кто ходил в тренажерный зале, была ситуация когда к нему подходил кто-то более знающий и делал замечание или давал совет. Это неизбежно, даже если тебе кажется, что ты выполняешь упражнение идеально. Но речь пойдет не о советах, а о том, как на них реагировать. Когда ты должен к ним прислушиваться, а когда… Читать далее Как реагировать на советы, которые дают тебе в спортзале

Опубликовано
В рубрике Спорт

6 советов, как накачать плоский пресс

Даже когда усердно тренируешься и придерживаешься правильного рациона питания, желая получить плоский пресс с кубиками, можно не заметить результата. Дело в том, что от абдоминального жира сложно избавиться, особенно если не включаешь в тренировки специальные упражнения. В материале рассказываем, как накачать плоский пресс. 1. Не ограничивайся скручиваниями и приседаниями Эти упражнения полезны для тренировки мышц… Читать далее 6 советов, как накачать плоский пресс

Опубликовано
В рубрике Спорт