6 ошеломляющих тренировочных правил, которые заставят ваши мышцы расти

Сохраняйте бесценный список секретов гипертрофии, которыми делится современная наука.

6 ошеломляющих тренировочных правил, которые заставят ваши мышцы расти Это то, что вам понадобится для того, чтобы стать обладателем впечатляющей фигуры.

Что такое гипертрофия?

Гипертрофия скелетных мышц — это увлекательный процесс, посредством которого мышцы растут в ответ на прогрессирующую нагрузку, на требования, которые вы, как атлет, создаете интенсивными тренировками.

Наши мышечные волокна способны «чувствовать» напряжение посредством процесса, который в науке принято называть механотрансдукцией. Этот процесс преобразовывает механический сигнал, создаваемый нагрузкой под отягощением, в химический, что в долгосрочной перспективе приводит к каскаду физиологических событий, которые приводят к росту волокон. В результате со времен вы видите в зеркале растущий бицепс.

Конечно, индивидуальные данные: возраст, пол, опыт тренировок и другие факторы играют определенную роль в специфике каждой тренировочной программы. Однако, если следовать этим советам, они могут дать положительные результаты для большинства людей, тренирующихся в спортзале с отягощениями.

6  рекомендаций

Рабочие подходы

до отказа или до предотказного состояния должны быть накоплены в неделю в количестве 12 — 15, при хорошем восстановлении до 20

 Диапазон повторений

Гипертрофия возможна в диапазоне 3-30 повторений.

Для экономии резервов ЦНС, во избежание накопления общего утомления, сфокусируйте количество своих повторений в подходе вокруг 4-8 раз, при условии, что максимально точно предполагаете рабочий вес. Не зацикливайтесь на этом диапазоне. Если вам комфортнее сконцентрироваться на вилке 5-10 повторений – отлично.

Отдых между рабочими подходами

должен составлять от 2 до 5 минут до полного восстановления.

Упражнения

Если разделили тренировки мышечной группы на две в неделю, то в каждый из дней основными упражнениями лучше сделать разные с точки зрения биомеханики упражнения.

Гонитесь за прогрессом, а не усталостью

Пытайтесь добавить на каждой тренировке дополнительный вес или повторение.

Ведите дневник тренировок, чтобы фиксировать перегрузку.

Перерыв

Между тренировкой больших мышечных групп перерыв не должен быть меньше 48 часов.

Мужские Забавы
6 ошеломляющих тренировочных правил, которые заставят ваши мышцы расти
Фитнес-приложения: What’s Next?
Adblock
detector