Как защитить себя от болей в спине при выполнении ягодичного мостика
Наиболее частые жалобы при выполнении ягодичного мостика связаны с болями в пояснице, груди и шее. Несмотря на то, что это упражнение считается одним из лучших для проработки задней группы мышц бедра и таза, ошибки могут серьезно навредить позвоночнику. Поэтому обратите внимание на следующие моменты
- Убедитесь, что скамейка стабильна и безопасна. Нестабильная скамья опасна, особенно, при подъеме большого веса. Если она наклоняется или скользит назад, вы рискуете получить травму. Можете закрепить ее, расположив ее напротив стены или силовой рамы.
- Для защиты верхней части спины убедитесь, что на используемой вами скамье достаточно обивки.
- Для защиты таза при выполнении вариантов моста, используйте накладку на гриф или другую толстую набивку для штанги, например, коврик для йоги.
- Прижимание подбородка к груди, взгляд строго вперед и удержание ребер внизу предотвращает боли в пояснице.
- Найдите себе специальное место для выполнения моста со всем необходимым оборудованием и принадлежностями. В идеале — это тренажер. Если вам приходится каждый раз организовывать все оборудование для ягодичного мостика, вы с меньшей вероятностью будете его делать. Хуже того, вы с большей вероятностью будете делать это неоптимально из-за всех шагов, необходимых для подготовки снаряжения.