Сначала многосуставные, потом изоляция? Это вовсе не догма.
Знаменитый бодибилдер и актер Стив Ривз тренировался не так, как привыкли многие сегодня: сначала он выполнял легкие и изолирующие упражнения, а тяжелые и «большие» оставлял на финал.
Стив считал, что именно такой порядок помогает ему лучше разогреваться и эффективно выполнять тяжелые упражнения, а также работать в них с меньшим весом, получая хороший стимул для роста мышц и не перегружая суставы и связки.
Его тренировка могла выглядеть следующим образом:
- Тяга к подбородку
- Жим лежа на наклонной скамье
- Тяга гантелей в наклоне
- Разгибание рук для трицепса
- Концентрированный подъем на бицепс
- Приседание со штангой на груди
- Становая тяга