Сколько раз в неделю нужно подтягиваться, чтобы накачать мышцы?

Ученые выяснили, как часто нужно заниматься воркаутом для получения быстрого результата.

Подтягивания на перекладине – эффективное упражнение, которое отлично развивает силу. Однако у новичков возникает вопрос: сколько раз в неделю нужно подтягиваться, чтобы накачать мышцы и не испытывать перетренированность.

Сколько раз в неделю заниматься на турнике?

Существует исследование, в котором ученые проанализировали два вида тренировок: низкочастотные тренировки один-два раза в неделю и высокочастотные три и более раз в неделю. Исследователи пришли к выводу, что лучше распределить нагрузку равномерно в течение семи дней, чем пытаться выполнить весь объем за один-два дня. 

unsplash.com

Как показывает практика, движение будет освоено лучше при хорошей концентрации, а сильное утомление с большим количеством подходов снизит внимание. Лучше делайте три качественных подхода по шесть-восемь подтягиваний три раза в неделю, чем 10 подходов за одну тренировку. Получится, что за семь дней, при правильном распределении нагрузки и с учетом ваших физических данных, вам нужно будет подтянуться от 70 до 100 раз.