Чек-лист для похудения: инструкция из 10 пунктов о самых важных правилах в любой диете

Сохраняем и применяем на практике.

Чек-лист для похудения: инструкция из 10 пунктов о самых важных правилах в любой диете Делись этой памяткой с тем кому она необходима и используйте сами.

Худеем на кухне

Самое главное, что нужно знать: чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Спорт, активность и физические упражнения тоже важны, но худеем мы на кухне. С повышением двигательной  активности результат будет быстрее и лучше, но залог успеха в изменении формы — это диета.

Локального похудения не существует

«Я хочу похудеть в области живота и бедер — самое частое желание и мужчин, и женщин». Жаль вас разочаровывать, но точечная редукция жира невозможна. Если вы хотите кубики на животе, то прежде, чем начинать неистово качать пресс, помните о том, что живот начнет уходить, как только вы перестанете потреблять лишнее.

Дефицит калорий

В основе любой диеты — средиземноморской, интервального голодания, кето-диеты, кремлевской, лежит создание дефицита калорий. Чудес и волшебных таблеток, принят которые вам вкусно и вы худеете, не существует.

Суточная энергозатратность

Чтобы контролировать процесс похудения, необходимо знать свой суточный расход калорий. Он состоит из:

  • Базового метаболического обмена
  • Повседневной активности
  • Энергии для усвоения пищи
  • Тренировок

Активность

Повышая свою двигательную, тренировочную и повседневную активность, совместно с контролем питания, можно довольно быстро прийти к желаемому результату.

Контроль веса

Взвешивайтесь еженедельно. Одного раза в неделю, натощак после посещения уборной, контролировать свой вес достаточно для того, чтобы корректировать свой расклад по нутриентам, рацион и план похудения.

Не допускайте срывов на конфеты и торты

Вписывая вкусности в свой пищевой дневник и рацион ежедневно, вы спокойно можете подконтрольно разрешать себе сладости для настроения.

Добавляйте клетчатку

Овощи и фрукты помогут вам оставаться сытыми на протяжении всего периода дефицита калорийности. Это залог долгого пути, который вам предстоит.

Упражнения

В первую очередь включайте базовые, многосуставные упражнения в ваши тренировки. Не исключайте упражнения для ягодиц — рекомендация для мужчин. Качайте руки и грудь — совет для женщин. Чем больше мышц вовлечено в работу, тем выше расход калорий на тренировке и тем эстетичнее форма.

Запаситесь терпением и сделайте первый шаг.

Мужские Забавы
Чек-лист для похудения: инструкция из 10 пунктов о самых важных правилах в любой диете
Как грамотно похудеть на 100 килограммов: 3 основных принципа мужчины, который смог
Adblock
detector