Сауна — место серьезное: 5 ошибок, которые совершает в парилке практически каждый из нас

Посещение сауны укрепляет тело и способствует восстановлению после тренировок. Но при условии соблюдения важных правил.

Сауна — место серьезное: 5 ошибок, которые совершает в парилке практически каждый из нас pixabay Говорят, те, кто регулярно потеет на деревянной скамейке, реже простужаются. Во всяком случае, одно финское исследование 2017 года показало, что даже одно посещение сауны в неделю положительно влияет на иммунную систему. Конечно, вы также можете чаще ходить в сауну – например, после тренировки, чтобы способствовать регенерации ваших мышц. Тепло стимулирует кровообращение в мышцах и снимает напряжение. Однако многие любители сауны совершают опасные ошибки, которых следует избегать, чтобы посещать сауну с пользой. В этой статье мы объясним, как потеть и расслабляться здоровым образом.

Не посещайте сауну сразу после тренировки

Удобно, если в вашем фитнес-клубе есть сауна. Но пусть между тренировкой и сауной пройдет хотя бы 15-30 минут. Даже если вы просто сидите или лежите там: сауна оказывает влияние на ваше сердце и кровообращение. Перед тем, как зайти в сауну, убедитесь, что ваш пульс восстановился до нормальных значений. Иначе жара будет слишком тяжелой для вашего кровообращения.

Не идите на пустой желудок или после обильного обеда

Осторожно, опасность коллапса реальна: в состоянии натощак можно сразу же оказаться под деревянной скамейкой. Однако, посещать сауну с переполненным желудком – тоже не лучшая идея. Сауна также опасна после употребления алкоголя: поскольку здесь падает артериальное давление, сердцу приходится работать еще больше. Кроме того, алкоголь вредит восстанавливающему эффекту сауны.

Не прыгаете прямо из душа в сауну

Из гигиенических соображений, конечно, перед сауной необходимо принимать душ. Но последующее нагревание не должно заменять тщательное вытирание полотенцем. Если вы заходите в сауну влажным, вы уменьшаете эффект. Ведь испаряющаяся вода после душа охлаждает тело, и вы меньше потеете. Кстати, потоотделение задерживается и при походе в сауну с холодными ногами – зимой заранее помогает теплая ванна для ног.

Не вскакивайте со скамейки

Если есть место на скамье, вы можете растянуться в сауне: у лежания есть то преимущество, что все тело находится в одной температурной зоне, и кровь может течь лучше, чем когда вы сидите. Однако вам не следует сразу вскакивать и выбегать из парилки. Чтобы не нарушать кровообращение, следует медленно сесть и посидеть пару минут перед выходом из сауны.

Охлаждайтесь правильно

Не просто прыгайте в ледяной бассейн, а сначала ополосните холодной водой руки и ноги, то есть, в направлении от периферии к центру тела и не начинайте с области сердца или головы. Так вы не перегрузите кровообращение. Еще лучше, если вы выйдете на прохладный свежий воздух на две-три минуты, а затем уже примете холодный душ.

Читайте также:

Вот почему нельзя сдерживать чихание: последствия могут быть серьезнее, чем вы думаете

Уменьшить стресс и заменить тренировку: чем полезны сауна и баня?

Мужские Забавы
Сауна — место серьезное: 5 ошибок, которые совершает в парилке практически каждый из нас
Что произойдет с организмом, если пить слишком много воды?
Adblock
detector