Простой и эффективный суперсет с собственным весом для добивки трицепсов в день рук

Вам даже не потребуется особое тренировочное оборудование — только свое родное тело и базовая скамья (или базовый стул дома).

Простой и эффективный суперсет с собственным весом для добивки трицепсов в день рук Если вы умудрились ударно отработать программу дня рук и не упасть абсолютно обессиленными (то есть готовы потрудиться еще ради самых важных мышц), вот вам добивающий суперсет для трицепсов (по-русски говоря, «финишер»). Самое приятное, что его можно выполнять дома или где угодно еще, потому что потребуется лишь вес собственного тела.

Представляют нам его фитнес-редактор Эбенизер Сэмуель и тренер-основатель «Forzag Fitness» Мэттью Форзэглая, которые уже предлагали добивающий комплекс дня ног.

«Мы старались подобрать самые простые и эффективные упражнения для завершения дня рук», — говорит Сэмюель. В зале вам придется опираться на любимую скамью, а дома можно использовать не менее любимый диван. Комплекс состоит из трех упражнений, расставленных в механический дроп-сет (отказные подходы со снижением нагрузки): сперва самое тяжелое изолирующее движние для трицепса, потом полегче, а потом финальное многосуставное. В каждом работайте до предела (добивая, конечно же, трехглавую мышцу, а не связки и сухожилия):

Разгибание рук (с собственным весом) на скамье (диване, стуле)

Разгибание рук (с собственным весом) на полу

Отжимание с узкой постановкой рук

Мужские Забавы
Простой и эффективный суперсет с собственным весом для добивки трицепсов в день рук
Тренируйтесь с умом: есть ли смысл делать несколько упражнений для каждой мышечной группы?
Adblock
detector