Правило 20:80: диетолог назвал способ, который гарантированно помогает похудеть

Необычная методика позволяет сбросить килограммы без мучений.

Правило 20:80: диетолог назвал способ, который гарантированно помогает похудеть Диетолог Матиас Ридль выступает против ежедневного подсчета калорий. Его метод похудения основывается на простом правиле, которое легко внедрить в повседневную жизнь — оно не требует усилий. Эксперт называет его правилом 20:80.

Не надо считать калории

«Концепция, которую я разработал, основываясь на десятилетнем опыте практической диетотерапии и на базе важнейших исследований — это принцип 20:80, — считает Ридль. — Если вы хотите похудеть, измените всего 20% вашего рациона, а 80% — не трогайте вовсе. Это не трудно и не заставит вас отказываться от привычных продуктов».

Как понять, что менять в рационе? 

Достаточно сделать всего 4 шага:

  • Шаг 1. Начните вести дневник питания;
  • Шаг 2. Найдите ошибки в питании (например, вы едите слишком много сахара или фастфуда);
  • Шаг 3. Заведите новые полезные привычки;
  • Шаг 4. Выбирайте насыщающие продукты.

unsplash.com

Важные правила для худеющих от диетолога 

  • Старайтесь не есть чаще трех раз в день, а лучше — два. Делайте как можно более долгий между завтраком и ужином.

  • Не перекусывайте. Если очень хочется — потребляйте сырые фрукты, овощи и орехи. Они минимально повлияют на уровень сахара в крови.

  • Никаких запретов. Не составляйте запретных списков  — это приводит к срывам. 

  • Готовьте сами. Все необходимые питательные вещества невозможно получить из готовых продуктов.

  • Наслаждайтесь едой. Если мы сосредотачиваемся на процессе, то получаем больше удовольствия — и быстрее насыщаемся.

Мужские Забавы
Правило 20:80: диетолог назвал способ, который гарантированно помогает похудеть
Чем опасен смог в Москве от лесных пожаров и можно ли от него защититься с помощью маски
Adblock
detector