Почему не растут мышцы? Профессиональный фитнес-тренер перечислил самые грубые ошибки спортсменов

Обратите внимание на свои привычки и тренировочную программу.

Почему не растут мышцы? Профессиональный фитнес-тренер перечислил самые грубые ошибки спортсменов Если вы тренируетесь целыми днями, но результата никак нет, обратите внимание на свой режим дня и свою тренировочную программу, советует профессиональный фитнес-тренер Егор Фукалов.

Почему нет результата? 

Для начала стоит усвоить, что мышцы растут не во время занятий, а в периоды отдыха. Поэтому очень важно не забывать про перерывы между занятиями и давать организму восстановиться. 

Кроме того, не стоит увлекаться определенной группой мышц в надежде прокачать именно ее. В тренировочном процессе участвуют все тело, просто на что-то делается больший упор. Если же вы будете все время качать только пресс, а на другие мышцы совсем не обращать внимания, появления кубиков не ждите.

Что мешает мышцам расти?

Есть несколько причин: 

  • Неправильное питание. В первую очередь нужно грамотно составить свой рацион, исключив из него жирную и вредную пищу, которая будет тормозить появление результата от тренировок. Чтобы мышцы росли, нужно обязательно в достаточном количестве употреблять белки, жиры и углеводы. 
  • Неправильное выполнение упражнений. Если вы не освоите правильную технику всех упражнений, то вполне вероятно многие мышцы задействоваться во время тренировки не будут или включатся по минимуму. Кроме того, из-за ошибок можно получить какую-нибудь травму, что надолго может выбить из тренировочного процесса. 

Как заставить мышцы расти?

  1. Поставьте цель. Определите, чего именно вы хотите добиться тренировками, а в соответствии с задачами подберите программу занятий. Лучше всего ставить конкретную цель и ограничивать себя временными рамками. 
  2. Проверьте здоровье. Рост мышц напрямую зависит от состояния организма. Поэтому лучше заранее выяснить, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам и каких питательных веществ вам не хватает.
  3. Не забывайте про питание. Откажитесь от вредных продуктов, которые мешают достичь цели. Следите за нормой калорий, пейте воду и употребляйте достаточное количество витаминов.
  4. Отдыхайте. Ни в коем случае не тренируйтесь на износ, это, скорее, приведет к отрицательному результату, а не наоборот. Выработайте режим сна и иногда обращайтесь к расслабляющим процедурам: баням, спа, массажам. 
  5. Работайте с тренером. Попросите помощи у профессионала, особенно если вы новичок. Он научит вас подбирать нужный вес и покажет правильную технику выполнения упражнений.
Мужские Забавы
Почему не растут мышцы? Профессиональный фитнес-тренер перечислил самые грубые ошибки спортсменов
Кому сделали первую пластическую операцию в СССР?
Adblock
detector