Почему лучше ложиться спать в одно и то же время, если вы тренируетесь в спортзале?

Эта привычка заметно улучшит ваши результаты.

Производительность и сила на тренировках напрямую зависит от этого фактора.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы синхронизируются с организмом самостоятельно. Тело регулирует их автоматически, опираясь на сигналы нервной системы. Основные составляющие такого контроля — свет, физическая активность и еда. Подумайте об этом и убедитесь, что время приемов пищи и тренировок у вас спланировано верно.

Факты

• Люди с налаженным образом жизни гораздо лучше спят, чем те, у кого режим дня постоянно меняется.
• Люди, которые достаточно спят, стройнее, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна.

Качество сна и время

Сон очень восприимчив к нарушениям циркадного ритма. Желательно сохранять время отхода ко сну в пределах границ одного часа. Например, каждый день ложиться спать в 23:00-24:00. Установите себе удобный график и постарайтесь точно его выдерживать. Качество сна в привычное организму время, гораздо важнее качества сна в любое другое время. 

Дневник сна

Совет: если вы ведете дневник тренировок и питания, регулярно отмечая приемы пищи и тренировочные веса, записывайте в него еще и время сна. Так будет проще контролировать и регулировать спортивный режим.

Еще по теме: Сколько часов надо спать, чтобы накачаться?