Привычка сидеть допоздна у экрана и даже засыпать при включенном телевизоре или экране компьютера не может быть признана здоровой, и вот почему.
Pixabay Организм человека в ходе эволюции получил механизм восстановления сил, который включается только в темноте. Как только выключается свет, то мозг неспешно запускает процесс выработки гормона мелатонина, который регулирует глубину сна. Яркий свет от монитора с преобладанием синих тонов препятствует этому, в результате глубокий ровный сон не наступает. Вы не сможете хорошо выспаться.
ТВ вредит качественному сну
Чтобы уснуть, нужно максимально оградить мозг от внешних раздражителей. Разве может телевизор с его программами, построенными на клиповом монтаже и постоянно возникающей рекламой, не вызывать раздражение? Даже если вам удалось уснуть под монотонную программу или фильм, то нет гарантии, что громкая заставка из выпуска новостей не разбудит вас, нарушив сон. После кратковременного пробуждения организму придется заново запускать программу засыпания.
В отличие от естественных ритмов сна, где медленная фаза сменяет быструю, при включенном экране вы застреваете в поверхностном сне очень долго, из-за чего мозг не может перейти в стадию полного расслабления. Ведь свет от экрана и мерцание все равно попадают в глаза даже через закрытые веки. В результате вы спите напряженным, и проснетесь уставшим.
Во время стадии глубокого сна мозг начинает перезагрузку и включает режимы закрепления полученной ранее информации и регенерации тканей, в частности, мышечных волокон. По сути, при включенном телевизоре вы как бы и не спите, вы бодрствуете и бессознательно обрабатываете информацию о происходящем на экране и прислушиваетесь к звукам, сопровождающим картинку, но при этом не понимаете всего этого. Конечно, мозг от такой нагрузки устает очень сильно, наутро вы, скорее всего, проснетесь с больной головой.
Как видите, негативных последствий от этой привычки много, а пользы нет никакой. Очень рекомендуем отказаться от просмотра телепрограмм, фильмов и сериалов в интернете непосредственно перед сном. Включать любые экраны надо не позднее, чем за 30 минут до отхода ко сну. Однако, если сразу изменить свои привычки окажется сложно, то постарайтесь минимизировать действие раздражающих факторов на организм.
Как избежать вреда от засыпания перед телевизором
- Используйте функцию таймера отключения в меню — большинство современных моделей имеют такую опцию. Поставьте таймер на 45–60 мин, и тогда если даже вы не заснете во время просмотра телепрограммы, то выключившийся экран сообщит вам, что пора спать.
- Если ваш ТВ имеет настройку картинки по цветовым параметрам, то сделайте яркость экрана как можно меньше и настройте в меню картинку так, чтобы синего цвета и зеленого цветов там было меньше всего. Лучше всего смещаться ближе к желто-оранжевой части спектра.
- В течение первых десяти минут просмотра телевизора снижайте громкость звука постепенно, вслед за этим и ваш слух станет более чутким, и в итоге вы сможете оставить 5–10 процентов от громкости, которая будет минимально раздражать ваш мозг, если вы заснете с включенным экраном и будете всю ночь слушать разнообразные звуки телевещания.
Еще по теме: