Уже давно ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что достаточное количество сна является важным аспектом нашего физического состояния. Все знают о том, что недостаток сна отрицательно влияет на показатели здоровья и снижает нашу результативность в спортзале. Исследования показывают, что достаточное количество сна улучшает наш обмен веществ и мыслительные функции, снижает оксидативный стресс и воспалительные процессы в организме.
Возьмите за правило ложиться спать по вечерам примерно в одно и тоже время. Также нужно поступить и с пробуждением — постарайтесь просыпаться каждое утро не позже установленного вами временного интервала.
Используйте вашу кровать только для сна. Постарайтесь в ней не устраивать рабочего места с компьютером или филиала столовой.
Обязательно пользуйтесь функцией смартфона по отключению синего свечения экрана. Переключайтесь на ночной режим за час до сна. B iPhone это функция night shift. На многих Android устройствах эта функция тоже есть. Пользуйтесь ею.
Спите в прохладной комнате.
Обязательно зашторивайте окна.
Обеспечьте себе максимальную темноту — это принципиально важно для секреции мелатонина.
Не тренируйтесь перед сном — центральной нервной системе нужно время, чтобы прийти в состояние покоя.
Не пейте кофе за 6 часов до сна.
Сильно не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь с чувством голода. Молочные продукты будут хорошим выбором.
