Как тренируется лучший футболист 2022 года Карим Бензема?

В ходе жеребьевки нападающий «Реала» был признан лучшим игроком сезона 2021/22 по версии УЕФА.

Как тренируется лучший футболист 2022 года Карим Бензема? УЕФА выбрали лучшего футболиста сезона — им стал форвард «Реала» Карим Бензема. Уже в пятый раз. В сезоне 2021/22 игрок забил 44 мяча и отдал 15 результативных передач в 46 матчах за мадридцев во всех турнирах и стал лучшим бомбардиром турнира Лиги чемпионов. 34-летнему футболисту приходится много работать, чтобы оставаться лучшим игроком. У Карима есть 2 вида тренировок на выбор: в зале и на улице. В режиме сушки Бензема занимается на гребном тренажере или велотренажере, однако большая часть тренировок проходит вне помещения.

Кардио

Чтобы бегать по футбольному полю в течение 90 минут, постоянно ускоряться и вести мяч, вам нужна крепкая выдержка. Кардионагрузки — пожалуй, самая важная часть тренировки Бензема. 

  • 20-30 минут на беговой дорожке со скоростью 8-12 км / ч при уклоне 5-10%
  • 30 минут на велотренажере
  • 20 минут на степпере (имитация подъема по лестнице)
  • 10 минут на гребном тренажере

Сила

Все упражнения выполняются по 8-10 повторений в 4-5 подходов

Понедельник

  • Взрывные отжимания 
  • Взрывные подтягивания
  • Жим штанги лежа
  • Приседания со штангой
  • Болгарские сплит-приседания
  • Жим носками в тренажере

Вторник

  • Берпи
  • Русский твист с медболом
  • Прыжки через барьеры
  • Подъемы ног в висе

Из личных социальных сетей

Среда

  • Жим гири лежа
  • Становая тяга с гирей
  • Взрывные рывки с гирями
  • Становая тяга с гантелями
  • Скручивания с утяжелителями
  • Жим носками в тренажере

Четверг

  • Берпи
  • Русский твист с медболом
  • Прыжки через барьеры
  • Подъемы ног в висе

Пятница

  • Взрывные броски медбола
  • Сгибание гантелей на бицепс
  • Удары кувалдой по покрышке
  • Жим ногами в тренажере
  • Выпады
  • Становая тяга со штангой
Мужские Забавы
Как тренируется лучший футболист 2022 года Карим Бензема?
3 упражнения, которые категорически запрещено делать после 50 лет
Adblock
detector