Занимайтесь спортом, и вы будете готовы к любому форс-мажору.
Брэндон и Хадсон Уайт (дуэт блогеров-бодибилдеров, более известный как Buff Dudes) придумали необычную фитнес-программу. Они решили составить тренировку, основанную на всех навыках, которые могут понадобиться человеку, чтобы выжить в экстремальной ситуации.
Погоня
Если однажды вам придется от толп зомби во время апокалипсиса, вы уверены, что справитесь? Хорошей подготовкой будут кардиотренировки с низкой интенсивностью (LISS). «Бодрая 45-минутная прогулка или езда на велосипеде — отличные варианты», — говорит Хадсон. После этого бодибилдер предлагает выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для развития выносливости.
Восхождение
Представляете, что однажды вам придется по какой-то причине преодолевать скалы? Чтобы подготовиться, начните с подтягиваний на перекладине и простого виса, чтобы развить силу хвата. «Старайтесь увеличивать результат от недели к неделе, чтобы в конце концов удерживать себя в висе стало легко», — советует Хадсон.
freepik.com
Толчок
Представьте себе сцену: вы оказались в ловушке под обломками упавшего здания, и вам нужно освободиться. Это означает, что у вас должна быть необходимая сила толчка. The Buff Dudes рекомендуют начать с отжиманий для развития груди, передних дельт и пресса (отжимания с опорой на колени могут стать отличной отправной точкой).
Прыжок
Вам нужно перепрыгнуть через пропасть на расстояние длины вашего тела или перепрыгнуть через что-то высотой по пояс? Такое может случиться, если вы герой боевика. Ну нужно быть готовым ко всему!
Чтобы легко преодолевать преграды, тренируйте ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Для этого выполняйте приседания, а для развития взрывной силы добавляйте прыжки из положения сидя, а также прыжки на возвышенность — например, коробку.
freepik.com
Плавание
Представьте, что вам нужно переплыть 500-метровый водоем. Чтобы убедиться, что у вас хватит выносливости, чаще плавайте. Бодибилдеры советуют плавать от 10 до 30 минут в день, постепенно увеличивая время пребывания в воде и используя различные стили.
Читайте также: