Как «совам» сохранить свое здоровье в мире «жаворонков»: 5 советов

Жаворонки захватили наш мир, но мы и здесь не пропадем!

Как «совам» сохранить свое здоровье в мире «жаворонков»: 5 советов Freepik Как известно, пока совы сладко спали, жаворонки коварно захватили мир и установили в нем свои бесчеловечные правила. И теперь совам приходится нелегко: ведь ранние подъемы сказываются не только на настроении, но и на здоровье, а ночной отдых — это фундамент полноценной и бесперебойной работы не только нашего отдыха, но и сердца, сосудов, эндокринной и нервной системы и даже обмена веществ. Как вести здоровый образ жизни в мире жаворонков? У нас есть несколько советов.

Ловите солнце

Если вы сова, то, скорее всего, большая часть вашей жизни проходит в темное или сумеречное время дня. Между тем, солнечный свет отчаянно необходим нам всем, вне зависимости от того, как устроены наши циркадные ритмы. Многочисленные исследования подтверждают: люди, которые проводят под солнцем хотя бы 15 минут в день, в итоге более устойчивы к стрессам, у них ниже чувствительность клеток к инсулину, лучше работает сердце, а метаболизм активнее, чем у домоседов. Установите правило: что бы вы ни делали, но каждый день вы просто обязаны на 15 минут выходить на улицу — и делать это до полудня (потому что утренний солнечный свет самый полезный). Если совсем никак не получается прогуляться, то хотя бы пейте кофе на открытом балконе.

(Кстати: Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»?)

Соблюдайте световой режим

Еще один дефицит, с которым сталкиваются совы — это нехватка света. Особенно это актуально осенью и зимой, когда световой день совсем короткий. Чтобы восстановить дефицит, во-первых, стоит активно использовать лампы дневного света: они помогут поддержать ваши естественные циркадные ритмы.

Старайтесь не отсыпаться в выходные

Врачи предупреждают: радикальное изменение режима сна чревато серьезными проблемами со здоровьем. Если в течение рабочей недели вы встаете в 7-8 утра, а в выходные спите до полудня, ваша нервная система получает не отдых, а только дополнительную нагрузку. Как бы ни хотелось в воскресенье поспать подольше, вставайте в привычное время — или хотя бы всего на час позже. Лучше нагнать недостаток сна днем: врачи говорят, что 40 минут дневного сна очень благотворно действуют на здоровье сердца.

(Кстати: Жаворонок или сова: какой режим дня полезнее?)

Обязательно занимайтесь спортом

Совам физические нагрузки еще более важны, чем жаворонкам: врачи предупреждают, что те, кто ведет «ночной» образ жизни в итоге больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Обязательно делайте днем гимнастику в перерывах между работой, старайтесь делать зарядку сразу после пробуждения — это поможет вам разбудить не только тело, но и мозг. И постарайтесь выбрать время вечером для прогулок, бассейна или йоги: эти физические нагрузки не только поддержат ваше физическое здоровье, но и помогут расслабиться и легче заснуть.

(Кстати:Памятка для совы: 8 способов избавиться от утреннего стресса и полюбить ранние подъемы)

Ограничивайте использование гаджетов

Синий свет от смартфонов, компьютеров, ноутбуков и других гаджетов очень опасен. Он блокирует выработку мелатонина, гормона, который поддерживает наши циркадные ритмы, регулирует сон и отвечает за здоровый метаболизм. Постарайтесь за час-два до сна полностью убирать все источники синего света — заодно и заснете быстрее.

Мужские Забавы
Как «совам» сохранить свое здоровье в мире «жаворонков»: 5 советов
Назван самый лучший и надёжный двигатель за всю историю производства автомобилей
Adblock
detector