Как правильно выполнять тягу Пендли?

Этот элемент силового тренинга назвали в честь тренера-тяжелоатлета Гленна Пендли. И если вы думаете, что это то же самое, что и становая тяга, то сильно ошибаетесь.

Как правильно выполнять тягу Пендли?

От классической вариации становой тяга Пендли отличается тем, что штанга в каждом повторе поднимается с пола (и опускается обратно). А еще вы все время находитесь в наклонном положении. 

Для того, чтобы не округлять спину, ноги придется согнуть чуть больше, чем обычно. Если такое положение вызывает дискомфорт в тазобедренных суставах, попробуйте более широкую стойку (сумо).

Как выполнять?

Подойдите близко к штанге (почти касаясь грифа голенями). Ноги на ширине плеч (или шире, если делаете в сумо). Теперь наклонитесь, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, чтобы руками дотянуться до грифа. Удерживайте это положение тела в течение всего упражнения. Подтяните штангу до нижней части грудной клетки (двигаются только руки). Опустите обратно на пол.

Мужские Забавы
Как правильно выполнять тягу Пендли?
Как оценить свою физическую форму при помощи носка?
Adblock
detector