Не стоит сразу прыгать под ледяную воду.
freepik.com
Чтобы сделать контрастный душ полезным для организма, следует соблюдать несколько правил.
- Необходимо подготовить тело: сперва включите теплую воду, чтобы организм прогрелся. Постепенно увеличивайте градус воды до горячей;
- Спустя пару минут переключитесь на холодную воду, но не более чем на 20 секунд;
- Начните обливать сначала ноги, затем перейдите к бедрам и только после — к спине и груди;
- Убедитесь, что температура воды больше 18 градусов;
- В первый раз достаточно сделать два таких контрастных «подхода»;
- Во время контрастного душа не рекомендуется мыть голову или заниматься другими банными процедурами: вы можете не рассчитать время и переохладить организм.