Летом тренировки на улице не всегда безопасны.
Наступило лето, а с ним и жара, которую не все хорошо переносят. Это касается и тех, кто любит тренироваться на улице. Ведь пробежки в жару могут плохо сказаться на здоровье. Чтобы не отказываться от нагрузок, следуйте этим простым советам.
Не бегайте в середине дня
На улице больше 30 градусов, а временами даже больше? В такую погоду тяжело . Это может стать испытанием для вашего здоровья, ведь бег в жару нагружает сердце. Возможно, вы сможете приучить организм к такому испытанию. Но лучше не рисковать: выходите на тренировку рано утром или поздно вечером, когда температура ниже.
Используйте головной убор
Если вы все-таки вышли на пробежку в жару, то лучше тренироваться в лесу или тени. Надевайте максимально легкую одежду — шорты и майку. Желательно надеть светлую кепку, которая спасет вас от солнечного удара. Причем не обычную, из плотной ткани, потому что под ней скапливается конденсат. А легкую, сетчатую, специально сделанную для бега.
unsplash.com
Пейте до и после тренировки
Пить нужно за 30 минут до тренировки, лучше всего изотонический или гипотонический напиток. Он создает запас электролитов, которые вымываются из организма с потом. На пробежку воду брать тоже обязательно — бутылку можно спрятать в кустах или нести на специальном поясе.
После тренировки лучше всего пить либо те же гипотоники и изотоники, либо минеральную воду, которая тоже хорошо восстанавливает потерянные с потом вещества. Хорошо восстанавливает после жары контрастный душ. Либо, если вы не хотите нагружать сердце, поливание стоп поочередно холодной и горячей водой.
freepik.com
Смотрите на термометр
Если на улице выше 27 градусов — это уже достаточно жарко, чтобы подумать об отмене тренировки. Ведь от такой пробежки может быть больше вреда, чем пользы. Не бойтесь отменять пробежку: вместо этого поработайте в зале или дома, сходите в бассейн, покрутите велотренажер.
Читайте также: