Как питаться, чтобы быть в форме: фитнес-тренер из Голливуда показал свой дневной рацион

Магнус Лайгдбэк ест 5 раз за день и считает еду по граммам.

Как питаться, чтобы быть в форме: фитнес-тренер из Голливуда показал свой дневной рацион Фитнес-тренер Магнус Лайгдбэк помогал построить тело таким звездам Голливуда, как Бен Аффлек и Джеймс МакЭвой. В новом видео на своем канале в YouTube Лайгдбэк делится тем, как ему удается оставаться стройным. И рассказывает, что он ест каждый день, чтобы добиться максимальных результатов.

Как питается фитнес-тренер из Голливуда?

Лайгдбэк объясняет, что он ест пять раз в день и худеет по четырехдневным циклам. Это 20 приемов пищи, и тренер следит за тем, чтобы 17 из них были правильными. Остальные приемы пищи могут быть любыми.

«Я убежден, что лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться — считает тренер. — Я не люблю лишать себя продуктов, которые мне нравятся. На что я действительно обращаю внимание, так это на то, сколько раз я ем эти виды пищи в течение четырех дней».

Так как Лэйгдбэк весит около 86 килограммов, это означает, что Лигдбэк съедает 190 граммов белка каждый день, поскольку он следует эмпирическому правилу: 1 грамм белка на половину килограмма веса тела.

Затем тренер старается съедать 300 граммов углеводов и 120 граммов жиров. «Я не хожу каждый день и не считаю калории и макросы, — признается тренер. — Я занимаюсь этим так давно, что могу более или менее прикинуть на глаз. Я знаю, как выглядят 40 граммов белка… Я знаю приблизительно, и этого достаточно».

Как выглядит дневной рацион тренера?

  • В обычный день на завтрак Лайгдбэк ест кесадилью, приготовленная из 4 яиц, мучной тортильи, сыра и маринованных халапеньо.
  • На второй прием пищи тренер предпочитает легкие закуски: копченый лосось на ржаных крекерах.
  • Третий и четвертый приемы пищи, как правило, довольно похожи. Тренер готовит их вместе для экономии времени: это обычно рыба со сладким картофелем, брокколи и брюссельской капустой.
  • После этого тренер перекусывает творогом и греческим йогуртом с фруктами, орехами и корицей.
  • Затем последний прием пищи за день — стейк из рибай с салатом.

Читайте также: Как накачать большие бицепсы: простой лайфхак от фитнес-тренера, который дает быстрые результаты

Мужские Забавы
Как питаться, чтобы быть в форме: фитнес-тренер из Голливуда показал свой дневной рацион
Бегать или ходить: как думаете, что полезнее?
Adblock
detector