Магнус Лайгдбэк ест 5 раз за день и считает еду по граммам.
Фитнес-тренер Магнус Лайгдбэк помогал построить тело таким звездам Голливуда, как Бен Аффлек и Джеймс МакЭвой. В новом видео на своем канале в YouTube Лайгдбэк делится тем, как ему удается оставаться стройным. И рассказывает, что он ест каждый день, чтобы добиться максимальных результатов.
Как питается фитнес-тренер из Голливуда?
Лайгдбэк , что он ест пять раз в день и худеет по четырехдневным циклам. Это 20 приемов пищи, и тренер следит за тем, чтобы 17 из них были правильными. Остальные приемы пищи могут быть любыми.
«Я убежден, что лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться — считает тренер. — Я не люблю лишать себя продуктов, которые мне нравятся. На что я действительно обращаю внимание, так это на то, сколько раз я ем эти виды пищи в течение четырех дней».
Так как Лэйгдбэк весит около 86 килограммов, это означает, что Лигдбэк съедает 190 граммов белка каждый день, поскольку он следует эмпирическому правилу: 1 грамм белка на половину килограмма веса тела.
Затем тренер старается съедать 300 граммов углеводов и 120 граммов жиров. «Я не хожу каждый день и не считаю калории и макросы, — признается тренер. — Я занимаюсь этим так давно, что могу более или менее прикинуть на глаз. Я знаю, как выглядят 40 граммов белка… Я знаю приблизительно, и этого достаточно».
Как выглядит дневной рацион тренера?
- В обычный день на завтрак Лайгдбэк ест кесадилью, приготовленная из 4 яиц, мучной тортильи, сыра и маринованных халапеньо.
- На второй прием пищи тренер предпочитает легкие закуски: копченый лосось на ржаных крекерах.
- Третий и четвертый приемы пищи, как правило, довольно похожи. Тренер готовит их вместе для экономии времени: это обычно рыба со сладким картофелем, брокколи и брюссельской капустой.
- После этого тренер перекусывает творогом и греческим йогуртом с фруктами, орехами и корицей.
- Затем последний прием пищи за день — стейк из рибай с салатом.
Читайте также: