Как овладеть идеальной техникой отжиманий: 5 простых упражнений, которые заменят работу с тренером

Эффективная тренировка для развития силы.

Как овладеть идеальной техникой отжиманий: 5 простых упражнений, которые заменят работу с тренером Что тут сложного? Упал, отжался. Действительно, отжимания — это одни из универсальных упражнений, которое не требует дополнительного оборудования и высокой физической подготовки. Однако научиться правильно отжиматься не так просто — от техники выполнения зависит и результат.

Самые популярные ошибки в отжиманиях

  • Поясница прогибается из-за слабых мышц брюшного пресса
  • Плечи «тянутся к ушам»
  • Локти разводятся в стороны
  • Шея тянется к полу

Чтобы выполнять «чистые» отжимания, нужно отрабатывать не только технику, но и развивать силу: слабый плечевой пояс, пресс или руки мешают корпусу держаться в одной линии. Этот комплекс упражнений поможет сделать работу над ошибками. 

Простые упражнения для отработки техники отжиманий

Отжимание от скамьи

  1. Упритесь ладонями в скамью на ширине плеч
  2. Поставьте ступни на носки так, чтобы ноги образовали прямую линию с корпусом и шеей
  3. Напрягите пресс и ягодицы и опуститесь вниз к скамье с согнутыми руками
  4. Убедитесь, что локти находятся под углом в 45 градусов, а подбородок не выходит вперед корпуса

Воздушные отжимания

  1. Встаньте в планку на прямых руках 
  2. Опускайтесь вниз как при отжиманиях и лягте корпусом на пол
  3. В этом положении оторвите руки от земли, удерживая их в течение нескольких секунд в воздухе
  4. Затем верните ладони на пол и вернитесь в планку

Планка на локтях

  1. Следите за положением поясничного отдела
  2. Не проваливайтесь в плечевом поясе
  3. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Читайте также: Можно ли прокачать тело, делая только отжимания?

Жим с гантелями лежа

  1. Лягте спиной на скамью и вытяните руки
  2. Отведите лопатки назад, затем опустите гантели до уровня чуть ниже скамьи
  3. Выжмите гантели вверх за счет трицепсов и грудных мышц

Французский жим с гантелями лежа

  1. Исходное положение — лежа спиной на скамье с вытянутыми вверх руками
  2. Ручки гантелей должны располагаться параллельно друг другу
  3. Сгибайте локти и не разводите их в стороны
  4. Как только предплечья коснуться бицепсов, начните разгибать локти
Еще по теме:
Мужские Забавы
Как овладеть идеальной техникой отжиманий: 5 простых упражнений, которые заменят работу с тренером
Почему моряки в древние времена всегда давали кораблям только женские имена?
Adblock
detector