Как накачать мощный пресс на брусьях: 4 упражнения для рельефных кубиков

Вам не понадобится много времени, чтобы прочувствовать каждую мышцу.

Как накачать мощный пресс на брусьях: 4 упражнения для рельефных кубиков Брусья — универсальный снаряд, который есть почти в каждом дворе. Их доступность и простота позволяют провести тренировку без похода в фитнес-клуб. На брусьях можно выполнять различные упражнения — прокачивать грудные мышцы, плечи, трицепсы, а также — мышцы пресса, для чего вам понадобится только вес своего тела.

4 упражнения на брусьях для каменного пресса 

Подъем прямых ног

  • Подъем прямых ног повышает нагрузку на прямую мышцу живота и подходит подготовленным спортсменам. 
  • Заберитесь на турник и на выдохе поднимите одновременно ноги, образовав прямой угол. После чего на вдохе опустите ноги. Не спрыгивая с турника, продолжайте выполнение упражнения.

Подъем коленей к груди

  • Более простой вариант, подходящий для начинающих. В этом случае нагрузка на мышцы пресса снижается за счет сгибания колен. 
  • Сохраняйте неподвижность корпуса, с выдохом подтяните оба колена к груди. На вдохе медленно разогните ноги, не раскачиваясь.

Уголок

  • Удержание ног — статическое упражнение, позволяющее укрепить внешние и внутренние мышцы живота, в том числе поперечную.
  • По технике выполняется так же, как и подъемы прямых ног. Разница лишь в том, что нужно держать ноги под прямом углом, сохраняя статику, а не выполнять подъемы.
  • Чтобы прокачать косые мышцы, можно двигать ногами из стороны в сторону по горизонтальный траектории.

Скручивания

  • Положите ноги под одну перекладину, а на другую поместите ягодицы. Вы должны сидеть на одной трубе, а ступнями зацепиться за вторую.
  • Выполняйте скручивания, сложив руки на груди. На вдохе отклоните туловище назад, практически достигая параллели с землей. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Читайте также: Как накачаться на турниках: метод бездомного из США, ставшего звездой воркаута

Мужские Забавы
Как накачать мощный пресс на брусьях: 4 упражнения для рельефных кубиков
Выйти из круга суеты: 3 способа снять напряжение и расслабиться
Adblock
detector