Многие не любят бегать, потому что быстро выдыхаются или не хотят выглядеть нелепо. Вот советы, как добиться того, чтобы бег приносил удовольствие и был эффективным.
Можно бегать и в старом свитере, как герой Сталлоне, и в стоптанных башмаках, как Форрест Гамп. Но лучше делать все культурно, чтобы процесс приносил вам удовольствие.
Одежда и аксессуары
Чтобы стимулировать себя наконец-то выйти на пробежку, отправляйтесь в магазин и купите все необходимое для тренировок. Вам понадобятся:
-
хорошие и удобные кроссовки — обращай внимание на профессиональные беговые модели;
-
компактный плеер и наушники — бег под музыку намного приятнее и позитивнее;
-
беговая поясная сумка — в нее удобно сложить плеер и ключи;
-
спортивная одежда.
О последнем пункте стоит поговорить подробнее. О каком времени года идет речь? Летом прекрасно подойдут лосины и топ, а в сезон холодов понадобится целое снаряжение. При минусовых температурах важна многослойность:
-
нательное белье — трико и майка;
-
спортивный костюм;
-
ветрозащитный непродуваемый слой — куртка и брюки;
-
перчатки, шапка-шлем и шарф.
Задумываетесь, как правильно бегать, чтобы похудеть? Оденьтесь немного теплее, чем требует погода. Но важно не переусердствовать, чтобы не лишиться сознания от духоты.
Где и когда правильно бегать?
Второе. Определяемся с местом для пробежек. Обычно люди выбирают парки, аллеи, стадионы неподалеку от дома. Важно, чтобы вокруг не наблюдалось огромного потока машин.
Утром или вечером? Эта проблема мучает многих новичков.
Запомните: утренний бег быстрее способствует снижению веса, а вечерний позволяет укрепить общую выносливость организма.
Есть или не есть?
Вас интересует, как правильно бегать для похудения или просто для здоровья? Если не волнует корректировка фигуры, то нужны медленные углеводы — каши, мюсли, тосты из зернового хлеба. Такой прием пищи позволит вам дольше продержаться на дорожке, не чувствуя усталости.
А тем, кто бегает, чтобы стать стройнее, лучше налегать на белок. Белковый омлет, обезжиренный творог, натуральный йогурт — легкие и правильные варианты.
В любом случае, не стоит принимать пищу позднее, чем за час до беговой тренировки.
О технике правильного бега
Прежде важна хорошая разминка. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы.
Примерный 5-минутный комплекс:
-
наклоны головы вправо-влево — 10 раз в каждую сторону;
-
круговые движения головой — туда и обратно по 5−6 раз;
-
руки на поясе, развороты; бедра должны оставаться неподвижными, двигается корпус — 8 раз;
-
руки, согнутые в локтях, перед грудью, повороты вправо и влево — 8 раз;
-
наклоны к левой стопе, вперед, к правой стопе — по 3 раза;
-
поочередные выпады — по 5−6 раз;
-
вдох-выдох, потянувшись вверх и опуская руки вниз на выдохе — 5−6 раз.
Теперь мышцы готовы к нагрузкам, пора переходить к бегу. Старайтесь не ускоряться резко с места, бежать нужно максимально плавно, перекатываясь с носка на пятку. Такая техника позволяет минимизировать вероятность травм и растяжений, и для новичков она оптимальна.
Качество, а не количество
Первые несколько тренировок вы можете ограничиться 12−15 минутами спокойного бега. Для нетренированного организма — достаточно. Посвятите это время налаживанию правильного дыхания. Найдите темп, в котором вы сможете находиться достаточно долго и сохранять ровное и глубокое дыхание.
Только когда вы почувствуете себя более уверенно, имеет смысл перейти к более долгим и быстрым пробежкам.
Еще по теме: