10 привычек, которые гарантированно помогут замедлить старение

Внедрив эти повседневные действия в жизнь, вы будете чувствовать себя и выглядеть моложе своих лет.

10 привычек, которые гарантированно помогут замедлить старение Freepik

Используйте солнцезащитный крем

Нанесение солнцезащитного крема — один из лучших способов не дать возрасту проявиться на нашей коже. Исследование 2013 года показало, что у тех, кто пользовался солнцезащитным кремом каждый день в течение четырех с половиной лет, не было никаких внешних признаков старения кожи. Но помимо этого, по сравнению с теми, кто время от времени использовал солнцезащитный крем, люди, которые постоянно пользовались кремом, наблюдалось на 24 процента меньшее повреждение кожи, не заметное глазу.

Не курите

Отказ от никотина и табака не только может отсрочить внешние признаки старения, но и помогает предотвратить многие болезни.  Потребление табака грозит множеством различных видов рака, сердечными заболеваниями, инсультами и проблемами с легкими — все это может привести к преждевременной смерти.

Ешьте с пользой

Существует довольно много продуктов, которые следует включить в рацион, если ваша цель — выглядеть и чувствовать себя моложе. Здоровые источники белка, жиров, клетчатки и антиоксидантов — это хорошее начало, если вы хотите изменить свой рацион.

Сбалансируйте потребление жиров

Не все пищевые жиры одинаковы, особенно когда речь идет об их способности влиять на процесс старения нашего тела. Жирные кислоты омега-3 — отличное начало, когда дело доходит до увеличения потребления здоровых жиров. Они содержатся во многих видах рыбы и морепродуктов, а также в семенах льна, чиа и грецких орехах. Доказано, что жирные кислоты омега-3 повышают уровень «хорошего» холестерина, одновременно контролируя уровень «плохого».

Регулируйте потребление алкоголя

Существует тесная связь между алкоголем и старением. Употребление алкоголя может сильно повлиять на цвет лица, сделав его более красным, морщинистым и сухим. Регулярное употребление алкоголя может привести к дефициту витаминов, снижению количества коллагена и эластичности кожи, особенно кожи лица. Обезвоживание также может начать заметно давать о себе знать, если вы пьете слишком часто.

Тренируйтесь

Упражнения, несомненно, помогут вам выглядеть моложе, но они также могут повысить вашу энергию и помочь почувствовать себя моложе внутри! Регулярные физические нагрузки могут тонизировать мышцы, что способствует ощущению здоровья и благополучия. Но помимо этого, упражнения помогают мозгу работать лучше, что может привести к более высокому уровню энергии и большей жизненной силе в течение дня.

Отдыхайте

Вы замечали, что недостаток сна может привести к темным кругам под глазами, снижению жизненных сил и общему истощенному виду? Полноценный отдых — это важный лайфхак, когда речь идет о борьбе со старением. Даже одна бессонная ночь способна привести к таким физическим признакам, как опущение век, бледный цвет кожи, опущение уголков рта и морщины. Организм использует время, пока вы спите, для восстановления, и это напрямую связано с «молодостью» внешнего вида.

Устраняйте свои факторы стресса

Противостояние вещам, которые вызывают у вас стресс, кажется сложной задачей. Постоянное пребывание в состоянии неопределенного стресса может ускорять старение. Поэтому очень важно искать способы минимизировать стресс в своей повседневной жизни.

Задействуйте свой мозг

По данным Harvard Health Publishing, ухудшение памяти — не результат старения самого по себе. Чтобы снизить вероятность снижения когнитивных функций, важно практиковать несколько полезных привычек. В дополнение к обеспечению вашего мозга всем необходимым питанием и отдыхом, важно «напрягать» его. Продолжайте учиться. Пробуйте новые хобби — это отличный способ продолжать расширять свой кругозор, чтобы поддерживать оптимальную работу клеток мозга.

Регулярно посещайте врача

Посещения врача для осмотра — отличный способ сохранить молодость. Раннее выявление заболеваний, изменяющих жизнь, имеет решающее значение для поддержания здоровья и качества жизни по мере старения. При регулярных осмотрах врач с большей вероятностью заметит любые изменения в вашем организме. Обеспечив себе адекватное медицинское обслуживание, вы увеличиваете шансы прожить свою жизнь в отличной форме. 

Мужские Забавы
10 привычек, которые гарантированно помогут замедлить старение
Сколько должен приседать мужчина со штангой и с каким весом?
Adblock
detector