Как избавиться от болей в пояснице с помощью тренировок на мышцы кора?

Разбираемся, что это такое и зачем его нужно прорабатывать.

Как избавиться от болей в пояснице с помощью тренировок на мышцы кора? Проработка мышц кора может значительно улучшить состояние здоровья, например, избавить от боли в пояснице. Какие именно упражнения помогают в таком случае.

Что такое кор? 

Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, а именно:

  • косые мышцы
  • прямая и поперечная мышцы живота
  • мышцы задней поверхности бедра
  • приводящие мышцы
  • мышцы тазового дна
  • малые и средние ягодичные
  • глубокие мышцы живота и спины.

Для чего он нужен?

У этого комплекса много важнейших функций, среди них:

  • стабилизация позвоночника и бедер
  • обеспечение полноценного дыхания
  • удержание внутренних органов
  • передача силового импульса от рук к ногам.

Также именно кор позволяет человеку поворачиваться в разные стороны, обеспечивая подвижность корпуса.

Зачем прорабатывать кор? 

Для начала стоит отметить, что такая задача должна быть первоочередной. То есть прежде, чем обрастать мускулатурой, нужно поработать над мышцами-стабилизаторами, чтобы впоследствии избежать травм спины и суставов. При любом упражнении силового тренинга сначала в работу включаются мышцы кора, а уже после через них передается усилие передается к рукам или ногам и прикладывается к снаряду. Поэтому переоценить значение таких тренировок, которые значительно улучшают физическую подготовку, сложно. Кроме того, они: 

  • формируют красивую осанку
  • помогают избавиться от боли в спине
  • укрепляют грудной и поясничный отделы позвоночника
  • снижают риск неврологических заболеваний
  • улучшают психоэмоциональное состояние.

Упражнения для стального кора

Почти все элементы стоит выполнить в три подхода по 15 раз, отдыхая между ними минуту.  

«Мертвый жук»

Как выполнять: 

  1. Лечь, вытянуть руки вверх, ноги поднять и согнуть в коленном суставе, образовав ими угол 90 градусов. 
  2. Одновременно вытянуть правую руку и левую ногу в разных направлениях. Повторить на другую сторону.

Выполнить не 15, а пять раз. 

Выпады с поднятой вверх гантелей

Как выполнять: 

  1. Встать ровно, выпрямить спину и сделать выпад вперед левой ногой, согнув ее в коленном суставе.
  2. Правую руку с гантелей поднять над головой
  3. Выпады с поднятой вверх гантелей.
  4. Опуститься до угла 90 градусов в колене, затем вытолкнуться обратно. 

Повторить на другую сторону. 

«Собака и птица»

Как выполнять: Занять исходное положение — стойка на четвереньках.

  1. Вытянуть правую руку вперед, а левую ногу отвести назад. 
  2. Вернуться в исходное положение. Повторить на противоположную сторону. 

Скручивания с поднятыми руками

Как выполнять: 

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижав пятки к ягодицам, а руки вытянуть вверх. 
  2. На выдохе необходимо поднять верхнюю часть туловища без отрыва поясницы и задержаться в верхнем положении на одну секунду. 
  3. Руки поднять строго вверх.
  4. На выдохе плавно опуститься вниз. 

Выполнить 10 раз. 

Планка с шагом 

  1. Принять упор лежа на прямых руках, так, чтобы они находились параллельно груди и стояли чуть шире плеч. 
  2. Выпрямить спину, напрячь ягодицы и живот. 
  3. Сделать шаг левой ногой, вернуться в исходное положение. Повторить в противоположную сторону. 
Мужские Забавы
Как избавиться от болей в пояснице с помощью тренировок на мышцы кора?
Худейте за счет потери жира, а не мышц: 3 практических совета, как это сделать
Adblock
detector