Как дожить до 100 лет: 5 золотых секретов долгожителей со всего мира

Средняя продолжительность жизни в мире составляет 71 год, но в некоторых странах этот показатель намного выше, а число долгожителей там — больше, чем в других уголках Земли. Мы постарались проанализировать рейтинг стран-«долгожителей» и понять, какие факторы обеспечивают долголетие их жителей.

Как дожить до 100 лет: 5 золотых секретов долгожителей со всего мира Jaddu Liu / Unsplash 533 тысячи жителей Земли уже встретили свой сотый день рождения, причем за последние 18 лет число долгожителей увеличилось в четыре раза: в 2000 году их было всего 151 тысяча. Ваши шансы встретить столетний юбилей резко увеличиваются, если вы женщина (их 80 процентов среди всех долгожителей), среди ваших ближайших родственников хотя бы один дожил до 100, вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь в своей диете средиземноморского рациона (три года назад он официально был признан наиболее здоровым и способствующим высокой продолжительности жизни).

Впрочем, есть еще один фактор — место проживания. Средняя продолжительность жизни в мире составляет 71 год, но в некоторых странах этот показатель намного выше, а число долгожителей там — больше, чем в других уголках Земли. Мы постарались проанализировать рейтинг «стран-долгожителей» и понять, какие факторы обеспечивают долголетие их жителей.

1 место: Гонконг, 84,7 лет

В 2018 году Гонконг впервые стал лидером рейтинга стран с самой высокой продолжительностью жизни, обогнав своих вечных соперников — Японию и Италию. Женщины в Гонконге могут рассчитывать на 87,3 года жизни, а мужчины — на 81,3. По мнению врачей, секрет такой высокой продолжительности жизни — в доступной и удобной инфраструктуре Гонконга, хорошее социальное обеспечение, благоприятная экологическая обстановка. Кроме того, как отметил профессор медицины из Китайского университета Гонконга Го Чжижуй, долголетию жителей Гонконга способствуют привычка часто пить чай, есть продукты с невысоким содержанием соли, приготовленные на пару, работать как можно дольше, заниматься спортом — особенно в пожилом возрасте, а также поддерживать тесное общение с членами семьи.

2 место: Япония, 84,5 лет

Средняя продолжительность жизни в Японии, по данным Организации объединенных наций, всего на несколько месяцев уступает гонконгской, а остров Окинава, расположенный на юге страны, и вовсе мировой рекордсмен по числу долгожителей. Ученые, занимающиеся исследованием этого феномена, предполагают, что в первую очередь долголетие японцев обеспечено традиционным рационом, содержащим много соевого сыра тофу, сладкого картофеля и рыбы. Кроме того, японцы, достигшие старшего возраста, по-прежнему остаются полноценными членами общества: они ведут активную социальную жизнь, много общаются, занимаются спортом. Все это снижает повседневный уровень стресса, что положительно сказывается на здоровье и, как следствие, на продолжительности жизни.

3 место: Швейцария, 83,6 лет

В рейтинге стран с самой высокой средней продолжительностью жизни Швейцария занимает третье место, но зато она — мировой лидер по продолжительности жизни мужчин. В среднем швейцарцы доживают до 81 года. Помимо отличного здравоохранения и социальной поддержки, на которые могут рассчитывать граждане одной из самых благополучных стран мира, на долголетие влияет рацион с высоким содержанием сыра (считается, что его регулярное употребление существенно снижает риск инсульта, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы) и молочных продуктов, а также привычка к активному образу жизни и особенно — к длительным прогулкам на свежем воздухе.

4 место: Сингапур, 83,5 лет

Самые низкие показатели младенческой и материнской смертности в мире, ориентированность системы здравоохранения на профилактику и раннее выявление заболеваний (в первую очередь — рака), а также комфортная городская среда, прекрасно подходящая для занятий спортом и борьбы с ежедневным стрессом — вот факторы, которые помогают сингапурцам жить долго. Некоторые эксперты также полагают, что на высокую продолжительность жизни влияет меньшая по сравнению с другими странами доступность алкоголя и сигарет: их продажа облагается высоким налогом и обходятся они во много раз дороже, чем в других странах.

5 место: Италия, 83,4 года

Еще один «заповедник» долгожителей расположен в Италии: в городке Аччароли региона Кампания 20 процентов жителей уже встретили 110-й день рождения. Средняя продолжительность жизни мужчин в Италии составляет 81 год, а у женщин — 95 лет. Благоприятный климат, одна из лучших в Европе систем здравоохранения, привычка жить большими семьями и сохранять социальную активность до самой старости? Разумеется, все это сказывается на продолжительности жизни, но исследователи уверены, что главная причина долголетия итальянцев — средиземноморский рацион питания. Большое количество свежих овощей и фруктов, оливковое масло, рыба, молочные продукты, а также орехи и красное вино, составляющие основу средиземноморской диеты, благоприятно влияют практически на все системы организма человека, позволяя сохранить здоровье и активность до преклонных лет и действительно продлить жизнь.

Арифметика долголетия

Если проанализировать факторы, влияющие на продолжительность жизни в этих странах, можно составить собственный рецепт долголетия: поддерживать социальные связи с семьей и друзьями, найти любимое занятие, которое позволит чувствовать себя востребованным и нужным даже после выхода на пенсию, заниматься спортом и физкультурой (желательно на свежем воздухе), есть больше рыбы, сыра, молочных продуктов, фруктов и овощей, отказаться от вредных привычек, а главное — сохранять оптимизм. Потому что зачем нам длинная жизнь, если мы не умеем ей радоваться!

Мужские Забавы
Как дожить до 100 лет: 5 золотых секретов долгожителей со всего мира
6 мифов о спорте и похудении, в которые многие продолжают верить
Adblock
detector