Как быстро убрать жир с боков: 3 упражнения, которые ускорят вашу подготовку к пляжу

Делайте это регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Бока на теле — одно из самых «труднодоступных» мест для сжигания жира. В этих зонах не так-то просто похудеть с помощью обычных упражнений на пресс. Тренер по фитнесу и мастер спорта по бодибилдингу Екатерина Кононова рассказала «Чемпионату» о самых эффективных упражнениях для похудения .

Скручивания 

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч;
• Отведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в разные стороны;
• Поднимите колено левой ноги и коснитесь его правым локтем;
• Сделайте то же самое на противоположную сторону;
• Повторите 15 движений на каждую ногу.

Наклоны в приседе 

• Сделайте присед и расставьте ноги чуть шире плеч — это исходное положение;
• Отведите левую руку за голову таким образом, чтобы локоть был направлен в сторону;
• Потянитесь правой рукой к правому носку;
• Повторите то же самое на противоположную сторону;
• Сделайте 15 повторений на каждую сторону. 

Это упражнение также можно выполнять с утяжелителями и гантелями. 

Мельница 

• Поставьте ноги чуть шире плеч;
• Носки направьте в стороны на 45 градусов;
• Тянитесь левой рукой к правому носку, а правой вверх;
• Поменяйте руки и сделайте то же самое для противоположной стороны;
• Сделайте 30 повторений.

Ранее Men’sHealth писал о том, как сжечь жир на животе. Оказалось, что для этого нужно потреблять большое количество белка и придерживаться дефицита калорий. Также диетолог назвала продукты, которые больше всего влияют на накопление жира в области живота. Среди них:

• Выпечка;
• Конфеты;
• Зефир;
• Сладкие напитки (газировка, сладкий чай);
• Алкоголь;
• Колбаса;
• Сосиски;
• Картофель фри;
• Снеки.

Еще по теме: