5 способов увеличить силу хвата: секреты, которые помогут вам в становых тягах и не только

Кого волнует, насколько красивы ваши запястья, если они не могут выполнять свою работу? Нарастите силу хвата, которую вы можете использовать в любом упражнении в спортзале.

5 способов увеличить силу хвата: секреты, которые помогут вам в становых тягах и не только Наверняка вы хотя бы раз видели в спортзале, как внушительный парень привязывает запястья к штанге перед тем, как поднять впечатляющий вес? А как насчет мужчины при выполнении подтягиваний, чья спина может похвастаться размахом широчайших, но он не может выполнить полный диапазон движений, не прибегая к набору лямок или специальных крючков? У обоих этих могущественных личностей сила хвата — фундаментальный аспект человеческой физиологии — крайне низка. Они балует свои запястья, делая их более слабым по сравнению с остальными частями сильного тела.

Мы —  приматы

Если вы хотите быть сильным, то и ваша хватка в спортивном зале, как в жизни,  должна быть мощной. Руки не следует баловать ремешками или мягкими накладками. Наоборот, их нужно использовать по полной программе, соразмерно с их генетическими возможностями, которые больше, чем вы думаете. Ведь мы приматы.

Новорожденные дети могут хвататься еще до того, как смогут ходить, ползать или даже переворачиваться. К тому времени, когда мы вырастаем, у всех нас должны быть предплечья, как у Папая , но хват многих людей ограничивает их силу, а не увеличивает ее. 

Самые гигантские руки в мире: атлет по прозвищу «Папай»

Природа наградила Джеффа Дэйба самыми огромными руками в мире, у него поистине огромные предплечья и кисти рук, а каждый его палец размером с руку ребенка! Окружность предплечья Дэйба около 50 см, а это почти, как бицепсы у Мистеров Олимпия. Ученые из университета Миннесоты обследовали спортсмена и заявили, что гигантизма или слоновой болезни у него нет.

Почему не эспандеры?

Бесконечные повторения на сжимаемых эспандерах могут показаться отличным решением. Однако:

  • они отнимают много времени,
  • вряд ли сильно способствует улучшению силы хвата или производительности в упражнениях.

Но есть другие способы. Они просты, работают, и вам не нужно покупать ничего нового для их реализации.

Тренировка с большой перекладиной и толстыми грифами.

  • Один из лучших способов повысить силу хвата — увеличить толщину грифа . Большая площадь поверхности требует большего от кистей и предплечий, и базовые упражнение, например, такие, как жим лежа, становятся еще более эффективными. 
  • Попробуйте подтягиваться и висеть на более толстых перекладинах и работать с грифами, шире олимпийского.
  • Вы также можете применить принципы тренировки с толстым грифом не только со штангой. Попробуйте подтягиваться на более толстых брусьях. Замена узких параллельных брусьев на толстые в других упражнениях с собственным весом, таких, как отжимания на брусьях, также может привести к хорошему увеличению силы хвата. Проявите творческий подход.

Вис на перекладине

Вис на перекладине заставляет мышцы запястий поддерживать весь вес вашего тела, а не только его часть. Кроме того, вис раскрывает гораздо больше вашего потенциала, чем просто сила хвата. Это увеличивает всю силу верхней части тела. Попробуйте сделать это одной рукой, бросив себе вызов. И скоро убедитесь, как окрепли ваши запястья.

Медленные негативные повторения

Даже если вы никогда не делали упражнения с такой техникой, работа над медленными негативными повторениями, это когда вторая фаза движения выполняется подконтрольно и дольше по времени, чем первая — отличный способ тренировать хват.

Например, подтягивание. Вы поднимаете корпус вверх над перекладиной, задерживаетесь на 1-2 секунды в верхней точке. И из этого положения опускаетесь как можно медленнее вниз. Крепко сжимайте штангу на протяжении всего упражнения. Напрягите пресс и вытяните ноги прямо перед собой, чтобы они служили противовесом верхней части тела. 

Отжимания на кончиках пальцев

В тренировке хвата мы много хватаем и сжимаем. Чтобы создать хватку, выкованную будто из железа, важно противодействовать этому движению. Подобно тому, как планка укрепляет как брюшной пресс, так и мышцы нижней части спины, отжимания на пальцах бросят вызов вашим разгибателям — мышцам, раскрывающим пальцы, — в дополнение к сгибателям, не говоря уже о ваших сухожилиях и других соединительных тканях.

Особенно в сочетании с упражнениями, упомянутыми выше, отжимания на пальцах помогут создать сбалансированные, сильные руки с предплечьями. Просто будьте готовы много работать.

Жизнь

Конечно, мы в повседневной жизни не всегда находимся в фитнес-зале и занимаемся спортом. Другие вещи в жизни могут способствовать вашей превосходной силе хвата. Такие занятия, как скалолазание, ношение предметов необычной формы и лазание по веревке, могут плодотворствовать мощным достижениям. Здесь мир может быть вашей игровой площадкой. Пробуйте и не бойтесь экспериментировать. Важно усердно работать, какими бы ни были условности.

Мужские Забавы
5 способов увеличить силу хвата: секреты, которые помогут вам в становых тягах и не только
5 советов для тех, кто хочет прожить как можно дольше
Adblock
detector