Грудные мышцы будут гореть: 3 эффективных упражнения на брусьях, которые заменят поход в зал

Достаточно выйти в ближайший двор, чтобы получить нагрузку.

Грудные мышцы будут гореть: 3 эффективных упражнения на брусьях, которые заменят поход в зал Развить грудные мышцы можно без железа — для этого достаточно отжиманий и собственного веса. Один из самых эффективных вариантов — это отжимания на брусьях, Работа на этом снаряде сильно нагружает грудь, связки дельт и трицепсов. Поэтому перед выполнением отжиманий обязательно нужно провести полноценную разминку.

Отжимания на брусьях с наклоном корпуса

  • Выполняйте классические отжимания на брусьях (заберитесь на снаряд, после чего выполняйте движения вверх-вниз). Для усиления нагрузки на грудь можно наклонить корпус вперед.
  • Чтобы сделать акцент на грудь, руки нужно держать широко. Поэтому ищите подходящий вашим габаритам турник или старайтесь разводить локти в стороны. 

Отжимания на брусьях лежа

  • Это глубокие отжимания в горизонтальном положении. Отжиматься можно, поставив ноги на высокий турник. Или на землю, если турник низкий.
  • Отжимания нагружают трицепсы, но также растягивают мышцы груди, ведь грудная клетка опускается ниже уровня рук.

Отжимания на брусьях вниз головой

  • Это сложное упражнение, которое подойдет опытным атлетам. Оно нагружает передний пучок дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных и трицепсы.
  • Эти отжимания нужно выполнять почти в вертикальной стойке. Поэтому вам потребуются сильные руки, а также мышцы пресса, которые сильно нагружаются в упражнении.

Читайте также: Как накачать мощный пресс на брусьях: 4 упражнения для рельефных кубиков

Мужские Забавы
Грудные мышцы будут гореть: 3 эффективных упражнения на брусьях, которые заменят поход в зал
Как должны сидеть мужские джинсы
Adblock
detector