Важно не только усердно, но и правильно качаться.
В новом видео на своем канале бодибилдер и фитнес-блогер Уилл Теннисон разбирает несколько распространенных, по его мнению, причин, из-за которых вы не можете добиться желаемого роста мышц. Несмотря на то, что, казалось бы, делаете все правильно.
Дефицит белка
Во-первых, блогер, вы можете недооценивать количество необходимого вам белка. Если вы плохо питаетесь, то трудно будет увидеть результаты тренировок.
«Не бойтесь набрать немного жира, если вы пытаетесь нарастить мышцы», —- считает Теннисон. — «Я не говорю, что нужно толстеть, но для максимального роста мышц необходимо иметь небольшой профицит, может быть, 200 или 300 калорий».
При этом блогер рекомендует есть высококачественные цельные продукты, которые помогут вам набрать массу. Теннисон также не советует слишком полагаться на добавки или рассматривать их как замену тяжелой тренировке. «Нет такой добавки, которую можно купить легально, которая оправдает то, что вы не выкладываетесь на 100 процентов», — считает блогер.
Неправильная техника
freepik.com
Когда речь идет о тренировках, еще одной распространенной ошибкой оказывается непоследовательность в выполнении упражнений. «Легко приходить в спортзал и добавлять вес каждую неделю, — говорит Теннисон. — Но если вы не задействуете мышцы так же, как и с меньшим весом, в этом нет никакого смысла».
Он рекомендует время от времени снимать себя на видео, чтобы убедиться, что вы демонстрируете правильную технику. И делать то, что работает для вас, а не просто имитировать то, что вы видели у более опытных атлетов.
В то же время Теннисон считает, что чрезмерно строгая техника может быть недостатком. И что небольшой читинг в последнем сете может помочь вам повысить результаты — при условии, что это не станет привычкой.
Сталкивались ли вы с отсутствием результата при упорных тренировках? Конечно Нет, результат был всегда