Домашние тренировки: 7 правил безопасных занятий

Занимаясь самостоятельно, необходимо быть крайне внимательным, чтобы не навредить здоровью

Домашние тренировки: 7 правил безопасных занятий Тренировки дома многих привлекают своей доступностью: кажется, для них нужны только желание и свободное место. Однако есть еще одно обязательное условие — внимательность. Занимаясь самостоятельно, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе.

Поставить цели и подобрать нагрузку

Для начала нужно честно ответить себе на вопрос, зачем вы тренируетесь. Именно это определит нагрузки, план занятий и настрой спортсмена. Например, некоторые хотят похудеть, другие накачать мышцы, еще часть — улучшить здоровья. Всем этим людям для начала стоит посоветоваться с врачом и тренером. Первый оценит состояние здоровья и предупредит обо всех рисках, а второй подберет наиболее оптимальный план тренировок, а также проинструктировано по технике выполнения.

Следовать расписанию

Лучше запланировать занятия сразу, чтобы в процессе не нашлись дела поважнее. Например, запланируйте четыре тренировки в неделю: такой график подойдет и новичкам, и профессионалам. В день перерыва вы успеете соскучиться по спорту, а мышцы как раз отдохнут от нагрузок.

Подобрать программы и оборудование

Если вы решили заниматься совсем самостоятельно, то хотя бы не отказывайтесь от специальных мобильных приложений, которые заменят личного тренера. Программа сама сформирует план занятия, а также покажет видеоинструкцию.

Инвентаря же для домашних тренировок требуется не так много:

  • коврик;
  • фитнес-резинка;
  • наборные гантели, которые позволяют регулировать вес;
  • турник и петли TRX (по желанию).

Также стоит помнить об удобной одежде и обуви для тренировок.

Слушать свое тело

Очень важно во время тренировки не выматывать себя до потери сил. Нужно прислушиваться к своему организму, он подскажет вам, когда сделать паузу. Некоторые симптомы могут даже стать сигналом к прекращению тренировки: например, головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги.

Делать разминку и заминку

Не стоит пренебрегать этими этапами. Так, разминка помогает подготовить мышцы к предстоящим физическим нагрузкам, а заминка, наоборот, возвращает тело в прежнее состояние — восстанавливает пульс и дыхание.

Следить за водным балансом

Обезвоживание может стать одной из причин плохого самочувствия на тренировке: например, оно вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость. Поэтому важно пить достаточное количество воды во время занятий, особенно в жаркую погоду или в душном помещении.

Разнообразить тренировки

Привычные упражнения в один момент могут наскучить, однако это вовсе не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте периодически в план тренировок новые элементы, чередуйте занятия, а также пробуйте новые виды спорта.

Мужские Забавы
Домашние тренировки: 7 правил безопасных занятий
Как измерить артериальное давление, если под рукой нет тонометра: 2 способа от врача-терапевта
Adblock
detector