Занимаясь самостоятельно, необходимо быть крайне внимательным, чтобы не навредить здоровью
Тренировки дома многих привлекают своей доступностью: кажется, для них нужны только желание и свободное место. Однако есть еще одно обязательное условие — внимательность. Занимаясь самостоятельно, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе.
Поставить цели и подобрать нагрузку
Для начала нужно честно ответить себе на вопрос, зачем вы тренируетесь. Именно это определит нагрузки, план занятий и настрой спортсмена. Например, некоторые хотят похудеть, другие накачать мышцы, еще часть — улучшить здоровья. Всем этим людям для начала стоит посоветоваться с врачом и тренером. Первый оценит состояние здоровья и предупредит обо всех рисках, а второй подберет наиболее оптимальный план тренировок, а также проинструктировано по технике выполнения.
Следовать расписанию
Лучше запланировать занятия сразу, чтобы в процессе не нашлись дела поважнее. Например, запланируйте четыре тренировки в неделю: такой график подойдет и новичкам, и профессионалам. В день перерыва вы успеете соскучиться по спорту, а мышцы как раз отдохнут от нагрузок.
Подобрать программы и оборудование
Если вы решили заниматься совсем самостоятельно, то хотя бы не отказывайтесь от специальных мобильных приложений, которые заменят личного тренера. Программа сама сформирует план занятия, а также покажет видеоинструкцию.
Инвентаря же для домашних тренировок требуется не так много:
- коврик;
- фитнес-резинка;
- наборные гантели, которые позволяют регулировать вес;
- турник и петли TRX (по желанию).
Также стоит помнить об удобной одежде и обуви для тренировок.
Слушать свое тело
Очень важно во время тренировки не выматывать себя до потери сил. Нужно прислушиваться к своему организму, он подскажет вам, когда сделать паузу. Некоторые симптомы могут даже стать сигналом к прекращению тренировки: например, головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги.
Делать разминку и заминку
Не стоит пренебрегать этими этапами. Так, разминка помогает подготовить мышцы к предстоящим физическим нагрузкам, а заминка, наоборот, возвращает тело в прежнее состояние — восстанавливает пульс и дыхание.
Следить за водным балансом
Обезвоживание может стать одной из причин плохого самочувствия на тренировке: например, оно вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость. Поэтому важно пить достаточное количество воды во время занятий, особенно в жаркую погоду или в душном помещении.
Разнообразить тренировки
Привычные упражнения в один момент могут наскучить, однако это вовсе не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте периодически в план тренировок новые элементы, чередуйте занятия, а также пробуйте новые виды спорта.