Чем полезны гипоксические тренировки?

И стоит ли во время тренировок искусственно создавать дефицит кислорода?

Чем полезны гипоксические тренировки?

Что такое гипоксическая тренировка?

Для их выполнения используются специальные маски, которые закрывают рот и нос. При этом сокращается количество кислорода, которое вы потребляете во время тренировки.

Какой эффект приносит дефицит кислорода?

Улучшается настроение

В организме быстро повышается уровень дофамина и серотонина, и настроение стремительно улучшается.

Повышается интенсивность нагрузок

 Анаэробная производительность может улучшиться на 40 процентов, аэробная — на 20 процентов.

Мышцы лучше восстанавливаются

Нехватка кислорода не дает перетренироваться — это позволяет мышцам лучше восстанавливаться.

Что говорит наука о гипоксических тренировках?

В Journal of Sports Science Medicine было опубликовано исследование, в котором рассматривалось влияние масок для высотных тренировок на аэробные способности и функции легких. В эксперименте приняли участие 24 спортсмена, которые были разделены на две группы по 12 человек. Ученые обнаружили, что у всей группы, носившей маску во время тренировок,  улучшилось дыхание по сравнению с теми, кто не использовал тренировочные маски.

Однако другие исследования не обнаружили никаких преимуществ от ношения тренировочных масок. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research , показано, что ношение тренировочной маски для поднятия тяжестей было связано со снижением внимательности и более низкой способностью сосредоточиться на задаче.

В лучшем случае гипоксические тренировки могут помочь вам дышать более эффективно, но до сих пор неясно, может ли это улучшить спортивные результаты и каким образом.

Имейте в виду, что такие тренировки могут привести к гипервентиляции легких или даже обмороку из-за затрудненного дыхания. Людям с высоким кровяным давлением или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать гипоксических тренировок.

Мужские Забавы
Чем полезны гипоксические тренировки?
Тест: нарисуйте одну букву и узнайте свой психотип
Adblock
detector