Стоит ли «удивлять» свои мышцы, чтобы они продолжали расти?

Возможно, вы удивитесь, но вам не удастся удивить свои мышцы.

Стоит ли «удивлять» свои мышцы, чтобы они продолжали расти? Идея «удивлять мышцы» стала особенно популярной примерно в середине 2010-х годов, когда в Интернете начала набирать большие обороты культура фитнеса. Этот термин подразумевает, что при многократном изменении стимула тренировки посредством выбора упражнений, количества подходов и повторений, времени отдыха, веса и темпа целевая мышца будет подвергаться бесконечному числу анаболических стимулов, что позволит вам избежать плато.

Удивлять или не удивлять?

Другими словами, если вы будете постоянно вносить изменения в вашу тренировочную программу, это будет «шокировать ваши мышцы» и им ничего не останется, кроме как расти, адаптируясь к новым вызовам. С другой стороны, в случае использования одной постоянной программы, ваши мышцы быстро «привыкнут» к монотонным и предсказуемым нагрузкам, и это будет препятствовать их дальнейшему развитию.

Это довольно интересный подход к планированию тренинга. Вот только рационального зерна в нём не так много.

Случайные упражнения дают случайный результат

Фактически, попытка «удивить мышцы» может привести к совершенно противоположному результату. Ежедневное (или еженедельное) использование новых или случайных движений может не только привести к плохой, потенциально небезопасной технике, но и оказаться весьма контрпродуктивной для многих, особенно для новичков.

Если у вас нет какой-либо структуры – вы просто строите свои тренировки на основе того, что увидели в соцсети вчера вечером – вы рискуете добиться развития мышечного дисбаланса: например, в зависимости от сочетания выбранных случайным образом упражнений, вы можете столкнуться с резким несоответствием силы квадрицепсов и силы задней группы мышц бедра. К тому же, такой подход может спровоцировать травму или, в лучшем случае, не принести никакого результата.

Предсказуемый подход даёт предсказуемый результат

Чтобы добиться успеха в чем-либо, вы должны продолжать практиковать это. Данный принцип применим и к творчеству, и к спорту, и к жизни в целом. Как говорится, в практике создается совершенство. Наивно ожидать, что игрок NBA сделает потрясающий бросок, не совершив этого тысячи раз на тренировке, верно? С упражнениями такая же ситуация: чтобы шаблон движения стал безопасным, эффективным, прогрессивным и совершенным, нужно выполнить его множество раз. А это невозможно сделать, если вы каждую неделю меняете программу тренировок.

Знаете, почему все самые успешные профессионалы в области фитнеса, ориентированные на результат, используют похожие протоколы тренировок? Всё просто – потому что эти протоколы работают! Лучшие тренеры составляют своим клиентам программы тренировок, в которых соблюдается принцип прогрессивной перегрузки.

Вашей программе не обязательно быть монотонной

Конечно же, вышесказанное не значит, что какие-либо изменения в протоколе тренировок – под запретом. Программа может сохранять свежесть и увлекательность, оставаясь при этом безопасной и ориентированной на цели клиента – здесь различия заключаются в степени нагрузки, а не в её характере. Например, если в вашу программу тренировок входит жим лёжа, добавляйте время от времени жим штанги с цепями, или, если вы практикуете разгибания на трицепс в кроссовере, периодически используйте дроп-сеты в этом упражнении. Таким образом, техника движения продолжает оттачиваться, а мышцы получают новую перегрузку. Пожалуй, это беспроигрышный вариант.

Мужские Забавы
Стоит ли «удивлять» свои мышцы, чтобы они продолжали расти?
Франсилье Медейрос: интимные фото страстной топ-модели
Adblock
detector