Сохраняем и применяем на практике.
Делись этой памяткой с тем кому она необходима и используйте сами.
Худеем на кухне
Самое главное, что нужно знать: чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Спорт, активность и физические упражнения тоже важны, но худеем мы на кухне. С повышением двигательной активности результат будет быстрее и лучше, но залог успеха в изменении формы — это диета.
Локального похудения не существует
«Я хочу похудеть в области живота и бедер — самое частое желание и мужчин, и женщин». Жаль вас разочаровывать, но точечная редукция жира невозможна. Если вы хотите кубики на животе, то прежде, чем начинать неистово качать пресс, помните о том, что живот начнет уходить, как только вы перестанете потреблять лишнее.
Дефицит калорий
В основе любой диеты — средиземноморской, интервального голодания, кето-диеты, кремлевской, лежит создание дефицита калорий. Чудес и волшебных таблеток, принят которые вам вкусно и вы худеете, не существует.
Суточная энергозатратность
Чтобы контролировать процесс похудения, необходимо знать свой суточный расход калорий. Он состоит из:
- Базового метаболического обмена
- Повседневной активности
- Энергии для усвоения пищи
- Тренировок
Активность
Повышая свою двигательную, тренировочную и повседневную активность, совместно с контролем питания, можно довольно быстро прийти к желаемому результату.
Контроль веса
Взвешивайтесь еженедельно. Одного раза в неделю, натощак после посещения уборной, контролировать свой вес достаточно для того, чтобы корректировать свой расклад по нутриентам, рацион и план похудения.
Не допускайте срывов на конфеты и торты
Вписывая вкусности в свой пищевой дневник и рацион ежедневно, вы спокойно можете подконтрольно разрешать себе сладости для настроения.
Добавляйте клетчатку
Овощи и фрукты помогут вам оставаться сытыми на протяжении всего периода дефицита калорийности. Это залог долгого пути, который вам предстоит.
Упражнения
В первую очередь включайте базовые, многосуставные упражнения в ваши тренировки. Не исключайте упражнения для ягодиц — рекомендация для мужчин. Качайте руки и грудь — совет для женщин. Чем больше мышц вовлечено в работу, тем выше расход калорий на тренировке и тем эстетичнее форма.
Запаситесь терпением и сделайте первый шаг.