Даже такие простые упражнения для прокачки рук мы делаем неправильно: исправляем ошибки вместе с тренером

Следите за своими движениями и поглядывайте в зеркало — так вы сможете заметить ошибки, о которых даже не подозревали.

Даже такие простые упражнения для прокачки рук мы делаем неправильно: исправляем ошибки вместе с тренером

Руки прокачиваются с дополнительным отягощением, однако не спешите брать большой вес, даже если вы уверены в себе. Для начала убедитесь, что не допускаете ошибок в технике: порой они обнаруживают себя даже в самых элементарных упражнениях. Фитнес-тренер Егор Фукалов разобрал некоторые из них. 

«Молотки»

Часто новички в спортзале переоценивают свои возможности и сразу берут большой вес — чтобы быстрее увидеть результат. Однако из-за взятого не по силе веса атлеты отрывают локти от корпуса, приседают, раскачиваются и создают ненужную амплитуду. 

Как правильно? Локти следует держать близко к корпусу, не спешить и поднимать гантели, выдерживая паузу в верхней точке. Самое главное — прочувствовать не вес, а работу мышц. 

Сгибание рук со штангой на бицепс

История повторяется: слишком большой вес, неконтролируемые локти и сгорбленная спина. Если вы выводите плечо к штанге, а не наоборот, значит, пора делать работу над ошибками. При неправильном выполнении упражнения идет большая нагрузка на суставы и возрастает риск получить травму. 

Как правильно? Прижмитесь лопатками к стене — так вы точно сохраните спину прямой.

Французский жим

При большом весе атлеты частенько задействуют плечевой сустав, в то время как плечевая кость должна быть зафиксирована в одном положении. 

Как правильно? Движение во французском жиме совершается исключительно в локтях. Плавно сгибайте и разгибайте предплечья, чтобы прокачать трицепсы.

Разгибание на трицепс с упором в скамью

Опущенный локоть — усилия на ветер. 

Как правильно? Упритесь одной рукой в скамью в полусогнутом положении: рука с гантелью сгибается в локте и образует угол в 90 градусов — чем выше будет локоть, тем эффективнее станет упражнение. 

Еще по теме:

Мужские Забавы
Даже такие простые упражнения для прокачки рук мы делаем неправильно: исправляем ошибки вместе с тренером
Чем полезны тренировки со скакалкой?
Adblock
detector