5 проверенных методов, которые прокачают даже самый слабый бицепс: выберите свой уровень

Тренер по джиу-джитсу поделился «фишками» для мощных рук.

5 проверенных методов, которые прокачают даже самый слабый бицепс: выберите свой уровень Бицепсы — это самые главные мышцы в организме мужчины, про которые знают все, и которые должны выделяться в первую очередь. Особенно это важно для новичков, ну, вы понимаете.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

  • Возьмите гантели с комфортным весом в каждую руку и расположитесь на наклонной скамье так, чтобы руки с дополнительным весом свободно свисали за спинкой, ладони смотрят вверх;
  • Выполняйте сгибание на бицепс. 

Тренировка хватов

  • Молотки с гантелями в положении стоя: снаряды выводятся к плечам за счет сгибания локтей;
  • Прямой хват: обычно его тренируют, выполняя подъем штанги на бицепс;
  • Обратный хват: принцип тот же, только в этом случае кисти располагаются поверх снаряда, а не под ним. 

Дроп сеты

Суть упражнений в том, что вы делаете 3-4 подхода по 6-10 повторений силового упражнения с максимальной нагрузкой на первом круге, чтобы потом уходить на снижение веса. Таким видом тренировок не стоит злоупотреблять, иначе вам грозит перетренированность. 

В дроп сет может входить:
  • Подъем штанги на бицепс с максимально доступным весом;
  • Французский жим с максимально доступным весом;
  • Подъем штанги на бицепс с меньшим весом;
  • Французский жим с меньшим весом.

Суперсеты

Этот вид тренировки обычно состоит из двух упражнений, которые выполняются подряд: например, подъем штанги на бицепс и сгибание гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. 

Метод 21 повторения

Один сет состоит из 7 повторений в верхнем участке амплитуды, затем — в среднем и, наконец, в нижнем. Этой методикой пользовался сам Арни: 

  1. Выполняете 7 полуподъемов в нижней половине диапазона: останавливаете движение, когда предплечье параллельно полу;
  2. 7 полуподъемов в верхней половине: не опускаете предплечья ниже параллели;
  3. Завершающие 7 полноамплитудных подъемов на бицепс.
Еще по теме:
Мужские Забавы
5 проверенных методов, которые прокачают даже самый слабый бицепс: выберите свой уровень
Правда ли, что каждое новое заражение коронавирусом переносится тяжелее предыдущего?
Adblock
detector