4 упражнения для плеч, которые всем рекомендует тренер звезд Дон Саладино

Спойлер: вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы построить большие плечи.

4 упражнения для плеч, которые всем рекомендует тренер звезд Дон Саладино По мнению тренера знаменитостей Дона Саладино (клиентами которого являются Райан Рейнольдс, Блейк Лайвли, Хью Джекман, Скарлетт Йоханссон и многие другие актеры), плечам уже не нужны рекордные нагрузки: «В течение тренировочной недели мы нагружаем плечи большими весами, когда прорабатываем грудь и спину, выполняем приседание и становую тягу, толкаем сани или переносим тяжести. Плечи всегда задействованы».

Исходя из этого, он рекомендует добавить прицельной нагрузки, чтобы сбалансировать развитие мышц и стабилизировать плечевой сустав.

Подъемы гантелей для задних дельт с опорой (лбом)

Прорабатывайте задние пучки дельтовидных с помощью этого упражнения, для чего вам потребуется скамья с высокой спинкой и пара небольших гантелей. Упор головой поможет сохранить идеальную осанку и сосредоточиться на технике (а заодно укрепит мышцы шеи). Сосредоточьтесь на контролируемом подъеме гантелей, а не махах (это некорректное название и неэффективное исполнение).

Подъем через стороны на наклонной скамье

Теперь пересаживаемся на скамью (лицом к спинке), чтобы качественно прокачать средние пучки. Приняв такое положение, вы попросту исключите возможность читинга и будете вынуждены выполнять упражнение с идеальной техникой. А дельтам только этого и надо для роста. Вновь вы можете работать с малыми весами, позволяя суставам отдохнуть от больших нагрузок.

Жим гантелей сидя

В данном варианте многосуставного движения вы вновь имеете меньше возможностей исказить технику и будете прорабатывать плечи строже, чем в варианте стоя. Хотя нагрузка будет меньше, пользы (и гипертрофии) будет больше.

Жим гири на одном колене

Хотя это более сложное движение, чем обычный жим, оно тоже крайне полезно: во-первых, вы одновременно укрепляете кор и улучшаете подвижность тазобедренных суставов, во-вторых, все мышцы, окружающие и стабилизирующие плечевой сустав, получают повышенную нагрузку как из-за положения тела, так и из-за смещенного центра тяжести снаряда. Все это только улучшает здоровье плечевого пояса.

Мужские Забавы
4 упражнения для плеч, которые всем рекомендует тренер звезд Дон Саладино
Нужно ли выделять день для тренировки рук?
Adblock
detector