С отёками ног сталкивался каждый человек на планете. Достаточно посидеть в одной и той же позе час без активного движения – и тут как тут ощущение «кандалов» на лодыжках, боль и невозможность влезть в обувь, которая только что была впору.
В большинстве случаев отёк ног провоцируют банальные причины:
- длительная ходьба;
- сохранение сидячего или стоячего положения в течение долгого времени;
- неудачный выбор обуви;
- злоупотребление алкоголем;
- перебор солёной пищи или углеводов;
- ожирение;
- приём стероидов, антидепрессантов, некоторых средств от гипертонии;
- беременность.
Но иногда отёки могут оказаться симптомами серьёзных заболеваний, таких как почечная или сердечная недостаточность, тромбозы, варикоз, травмы. Поэтому важно следить за своим организмом и вовремя обращаться к специалистам. Эти случаи вне моей компетенции и обсуждать их мы не будем.
А вот с «бытовыми» отёками можно и нужно бороться самостоятельно. Но для начала разберёмся с природой возникновения этого неприятного симптома.
Наша кровеносная система – это своеобразный вечный двигатель. Ну не совсем вечный, учитывая продолжительность человеческой жизни, но в живом теле кровь постоянно движется: по артериям – от сердца к органам, с кислородом и питательными веществами; по венам – к сердцу, с продуктами жизнедеятельности клеток.
В ногах кровеносная система устроена достаточно сложно. Там больше всего венозных клапанов, которые регулируют направление движения крови снизу вверх. Их нормальное функционирование обеспечивают мышцы. Такой механизм в целом называют мышечно-венозной помпой.
Думаю, вам уже стал понятен один из принципов возникновения отёков. Длительное пребывание в статичном положении провоцирует застой крови, поскольку мышцы не сокращаются, и помпа не работает.
Увеличивается давление крови изнутри на стенки сосудов, часть жидкой фракции крови выходит через капилляры наружу и заполняет межклеточное пространство. Это и есть отёк.
К дополнительным факторам относятся:
- недостаток белка;
- избыток солёной пищи;
- искривление позвоночника и таза.
Поскольку отёки вызывают серьёзный дискомфорт, эстетические проблемы и сложности с подбором обуви (не все ведь любят угги), есть смысл с ними бороться.
10 способов борьбы с отёками ног
1. Подъём ног
Стоя это сделать невозможно, сидя – проблематично, поскольку рекомендуется поднять ноги выше уровня сердца. Так что лучше принять позу лёжа или полулёжа. Просто разместите под голенями валик из одеяла или подушку. Для максимального эффекта оставайтесь в таком положении не менее получаса.
2. Ванночки с английской солью
Магнезия прекрасно снимает отёки и болевые ощущения. Добавьте в тазик с тёплой водой 100 граммов вещества, хорошо размешайте и опустите туда ступни. Всего через 15 минут вы почувствуете облегчение.
3. Магний
Этот элемент полезен не только для сердца. Он участвует в трёх сотнях различных реакций в организме, в том числе помогает избавиться от избытка жидкости в межклеточном пространстве. Имейте в виду, что дозировку препарата должен подбирать врач.
Со своей стороны можете обогатить рацион продуктами с высоким содержанием магния:
- семечки и орехи;
- зелёные листовые овощи;
- брокколи;
- тёмный шоколад;
- соевые продукты.
4. Ортопедические стельки
Если отёки мучают вас регулярно, да к тому же состояние позвоночника оставляет желать лучшего, сто́ит обратиться к ортопеду. Он подберёт или даже порекомендует изготовить индивидуально ортопедические стельки. Это устройство помогает оптимизировать кровообращение и устранить зажимы в ногах и спине.
5. Движение
На умных часах и прочих современных устройствах есть функция напоминания. Если вы долго сидите или стоите неподвижно, то раз в час вам будет приходить уведомление: «Пора встать и размяться». Выполните несколько простых упражнений или просто встаньте и пройдитесь – так вы избавите себя от застоя лимфы в ногах.
6. Похудение
Чем выше ваш вес, тем больше нагрузка на ноги и, в частности, на вены. Кроме того, лишний вес почти всегда идёт в одной связке с отсутствием достаточной физической нагрузки и употреблением пересоленной пищи, вроде копчёной колбасы, сарделек, солений и сыров. Всё это оказывает негативное влияние на состояние кровеносной системы.
Откажитесь от вредных продуктов, считайте калории, выберите себе физическую активность по душе – и ваши ноги скажут вам «спасибо».
7. Пейте достаточно жидкости
Парадокс, но 2-2,5 литра чистой воды в день помогут вам устранить отёки. Ведь если жидкости в организме хватает, он перестаёт её удерживать.
Важно: убедитесь, что не переели накануне солёной пищи и углеводов, одна молекула которых связывает 4 молекулы воды.
8. Калий
Проблема дефицита калия знакома гипертоникам. Давление поднимается, вода задерживается, как итог – отёки. Восстановить дефицит элемента помогут бананы, бобовые, фисташки и лосось.
9. Компрессионное бельё
Это вещь неоценимая, особенно во время вынужденного бездействия, например, в самолёте. Они создают градуированную компрессию на ноги и помогают клапанам кровеносной системы работать исправно, заменяя бездействующие мышцы.
10. Упражнения
Эти 3 простых упражнения помогут вам быстро активизировать движение крови и лимфы и снять отёки.
- Долго стоите или сидите? Приподнимитесь на носочках, оторвав пятку от пола на 3–4 см, затем энергично опуститесь на полную стопу. Повторите 25–30 раз. Упражнение активизирует действие мышечно-венозной помпы.
- Массаж очень хорошо помогает бороться с отёками, поэтому следующее упражнение окажет хороший эффект. Обхватите стопу у самых пальцев, плотно прижмите ладони к коже и прогладьте ногу до самого бедра, будто натягиваете чулок.
- «Вакуум» – это упражнение, которое полезно не только для похудения, но и для возвращения всех органов на их законное место. Это нормализует лимфоток и предотвращает отёки. Опуститесь на спину на ровную, твёрдую поверхность. Руки свободно вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Сделайте вдох, после этого мощный выдох и максимально втяните живот. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. Повторите 3–4 раза.