Специалисты рассказали, как дольше сохранить здоровье.
pexels.com С годами организм меняется не в лучшую сторону, и к этому нужно быть готовым. Например, первые риски появляются уже в 30 лет. Поэтому, чтобы совсем не запустить свое здоровье, нужно вести здоровый образ жизни и грамотно выстраивать свой план тренировок.
Что именно меняется в организме
Первое, что можно заметить, перешагнув 30-летний рубеж, — замедленная регенерация. С возрастом выработка коллагена и эластина снижается, соответственно, кожа теряет свою упругость. Менее прочными становятся и кости, также уменьшается выносливость организма в целом.
Кроме того, страдает реакция: именно в 30 лет многие профессиональные спортсмены завершают свою карьеру, в том числе по этой причине. К тому же в таком возрасте повышается риск травм и развития хронических заболеваний.
Эти изменения, конечно, происходят постепенно, а не сразу, но начинать следить за своим здоровьем нужно как можно раньше: например, после 30 регулярно проходить профилактические обследования.
Также после определенного возраста:
- Изнашивается позвоночник. Это происходит из-за постоянной статической и динамической нагрузки. Особенно страдают люди, имеющие сидячую работу и неактивный образ жизни.
- Появляются боли в коленях. У некоторых же они дают о себе знать раньше, а в 30 лет просто усиливаются. Это происходит по разным причинам: из-за неправильной обуви, тяжелого физического труда, избыточного веса. В таком случае хрящевая ткань постепенно изнашивается и уже не восстанавливается.
- Появляются болезни стоп. Наиболее распространенный недуг — плоскостопие. Такая болезнь проявляется через боли и усталость в стопах, которые особенно чувствуются после 30.
- Развиваются венозные болезни. С возрастом люди чаще обращаются к специалистам с такой проблемой. Это происходит из-за нарушения работы венозных клапанов.
Как с этим бороться
Для того, чтобы избежать многих проблем или хотя бы отсрочить их достаточно соблюдать несколько правил:
- вести здоровый образ жизни
- ежедневно гулять на свежем воздухе не менее часа
- контролировать свою осанку
- избегать слишком интенсивных тренировок
- грамотно составить план питания
- выбрать правильную и удобную обувь.