Живот не уходит даже при правильном питании и тренировках: 3 неочевидные причины

Ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вместо плоского живота вы видите в зеркале «шарик»? У этой проблемы есть решение.

Живот не уходит даже при правильном питании и тренировках: 3 неочевидные причины Пройдемся по трем компонентам «неидеального» живота

Неправильная осанка

Когда вы прогибаетесь в пояснице, то живот автоматически уходит за бедрами и тоже вываливается вперед — возникает гиперлордоз. Мышцы подстраиваются под неправильное положение тела: пресс расслабляется, а поясница, наоборот, забирает на себя всю нагрузку. 

Как исправить? 

  • Попробуйте регулярно выполнять упражнения для укрепления осанки: 
  • Встаньте на колени перед скамьей, креслом или стулом на расстоянии вытянутых локтей;
  • Положите согнутые локти на поверхность и начните тянуться корпусом вниз;
  • Так вы раскроете плечевой отдел и растяните мышцы спины.

Неправильное дыхание

Циклы дыхания играют важную роль в укреплении и поддержании тонуса глубоких мышц. Проследите, как вы дышите: 

  • На вдохе живот расслабляется, а на выдохе — подтягивается;
  • На вдохе мышцы живота напрягаются, а на выдохе — остаются расслабленными.

Второй вариант описывает нарушение в цикле дыхания: в таком случае мышцы живота теряют тонус и живот выдается вперед.

pexels.com

Как исправить?

Следите за дыханием не только во время тренировок, но и в обычной жизни: старайтесь расслаблять живот на вдохе, а на выдохе, наоборот, подтягивать мышцы пресса к позвоночнику.

Вздутие

Даже при соблюдении правильного питания вы можете испытывать чувство вздутия живота: порой это происходит из-за необычных сочетаний в еде, а также стресса и усталости. Проследите, с какой скоростью вы завтракаете, обедаете или ужинаете: возможно, даже самые полезные ингредиенты в тарелки сметаются за пару минут. В таком случае организм не успевает усваивать пищу, отчего и образуется вздутие. 

Как исправить? 

Обратите внимание, как ваш организм реагирует на следующие продукты: они могут провоцировать газообразование и вздутие. 

  • Брокколи;
  • Виноград;
  • Капуста;
  • Бобовые;
  • Груша;
  • Слива. 

Старайтесь есть умеренными порциями и не торопясь.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Живот не уходит даже при правильном питании и тренировках: 3 неочевидные причины
За что Хрущёв ненавидел Сталина и мстил ему?
Adblock
detector