Ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вместо плоского живота вы видите в зеркале «шарик»? У этой проблемы есть решение.
Пройдемся по трем компонентам «неидеального» живота
Неправильная осанка
Когда вы прогибаетесь в пояснице, то живот автоматически уходит за бедрами и тоже вываливается вперед — возникает гиперлордоз. Мышцы подстраиваются под неправильное положение тела: пресс расслабляется, а поясница, наоборот, забирает на себя всю нагрузку.
Как исправить?
- Попробуйте регулярно выполнять упражнения для укрепления осанки:
- Встаньте на колени перед скамьей, креслом или стулом на расстоянии вытянутых локтей;
- Положите согнутые локти на поверхность и начните тянуться корпусом вниз;
- Так вы раскроете плечевой отдел и растяните мышцы спины.
Неправильное дыхание
Циклы дыхания играют важную роль в укреплении и поддержании тонуса глубоких мышц. Проследите, как вы дышите:
- На вдохе живот расслабляется, а на выдохе — подтягивается;
- На вдохе мышцы живота напрягаются, а на выдохе — остаются расслабленными.
Второй вариант описывает нарушение в цикле дыхания: в таком случае мышцы живота теряют тонус и живот выдается вперед.
pexels.com
Как исправить?
Следите за дыханием не только во время тренировок, но и в обычной жизни: старайтесь расслаблять живот на вдохе, а на выдохе, наоборот, подтягивать мышцы пресса к позвоночнику.
Вздутие
Даже при соблюдении правильного питания вы можете испытывать чувство вздутия живота: порой это происходит из-за необычных сочетаний в еде, а также стресса и усталости. Проследите, с какой скоростью вы завтракаете, обедаете или ужинаете: возможно, даже самые полезные ингредиенты в тарелки сметаются за пару минут. В таком случае организм не успевает усваивать пищу, отчего и образуется вздутие.
Как исправить?
Обратите внимание, как ваш организм реагирует на следующие продукты: они могут провоцировать газообразование и вздутие.
- Брокколи;
- Виноград;
- Капуста;
- Бобовые;
- Груша;
- Слива.
Старайтесь есть умеренными порциями и не торопясь.